જે લોકો વ્યસ્ત જીવનશૈલીને કારણે નિયમિત કસરત નથી કરી શકતા, તેમણે આહારમાં ફેરફાર કરીને કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.

મેંદાની બ્રેડ કે બન્સને બદલે મલ્ટી ગ્રેન બ્રેડનો ઉપયોગ કરવો એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.

અંકુરિત અનાજ ખાવાથી આર્ટરી (ધમની) ની દિવાલ પાતળી રહે છે અને વજન વધતું અટકે છે.

પિસ્તા, અખરોટ અને બદામમાં રહેલા ઓમેગા-3 અને એન્ટીઓક્સીડેટ્સ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે અને હાર્ટને ડેમેજ થતું અટકાવે છે.

ઓમેગા-3 થી ભરપૂર અળસીનું તેલ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કંટ્રોલ કરવામાં ખૂબ મદદરૂપ છે.

તેના સેવનથી સ્થૂળતા, LDL કોલેસ્ટ્રોલ અને ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

તે શરીરમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈટ વધારે છે, જે આર્ટરીઝમાં જામેલા લોહીના ગઠ્ઠા (Clots) ને ઓછા કરવામાં મદદ કરે છે.

દહીંમાં રહેલા ખાસ પ્રોબાયોટિક્સ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

શું છે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL)?: તે ચરબીનો થર છે જે નસોમાં જામીને તેને કડક બનાવે છે અને બ્લડ સર્ક્યુલેશન અટકાવે છે.

આહારમાં સુધારાની સાથે સમયાંતરે કોલેસ્ટ્રોલનો રિપોર્ટ કઢાવતા રહેવું અને ડોક્ટરની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.