જો તમે શાકાહારી છો, તો માંસ કે માછલી ખાધા વગર પણ ભારતીય રસોડામાં ઉપલબ્ધ આ વસ્તુઓ દ્વારા વિટામિન B12 ની ઉણપ દૂર કરી શકાય છે:

દૂધ, દહીં અને પનીર વિટામિન B12 ના શ્રેષ્ઠ શાકાહારી સ્ત્રોત છે

બજારમાં મળતા ફોર્ટિફાઇડ ઓટ્સ કે કોર્નફ્લેક્સને નાસ્તામાં સામેલ કરો

સોયા ચંક્સ અને ટોફૂ માત્ર પ્રોટીન જ નહીં, પણ વિટામિન B12 ના પણ સારા સ્ત્રોત છે

સલાડમાં મશરૂમ અને ફણગાવેલા કઠોળ ઉમેરો.

ઘરનું બનેલું તાજું પનીર વિટામિન B12 અને કેલ્શિયમનું શ્રેષ્ઠ મિશ્રણ છે.

જમ્યા પછી છાશ અથવા લસ્સી પીવાથી આંતરડાના બેક્ટેરિયા સ્વસ્થ રહે છે

બીટમાં આયર્ન અને અન્ય જરૂરી વિટામિન્સનો ભંડાર છે. તેના જ્યુસ કે સલાડના સેવનથી લોહીની ઉણપ દૂર થાય છે અને શરીરમાં એનર્જી લેવલ જળવાઈ રહે છે.

યોગ્ય ખાનપાન અને સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવીને તમે સપ્લીમેન્ટ્સ લીધા વગર પણ કુદરતી રીતે વિટામિન B12 વધારી શકો છો.

તમામ માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ પર આધારિત છે,અમલ કરતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો