વોકિંગ એ ફિટનેસ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે, પરંતુ ખોટી રીતે ચાલવાથી શરીરને ફાયદાને બદલે નુકસાન થઈ શકે છે.

વોર્મ-અપ ન કરવું: વોક શરૂ કરતા પહેલા વોર્મ-અપ ન કરવું એ સૌથી મોટી ભૂલ છે; તે બ્લડ સર્ક્યુલેશન અને ફ્લેક્સિબિલિટી વધારે છે.

વોર્મ-અપ કરવાથી માંસપેશીઓ, હૃદય અને સાંધા મજબૂત બને છે અને ઈજા થતી અટકે છે.

હાથ બાંધીને ચાલવું: ચાલતી વખતે હાથ બાંધીને રાખવાની આદત છોડી દો; બંને હાથને મુક્ત રીતે હલાવીને ચાલવાથી જ પૂરો ફાયદો મળે છે.

હાથ બાંધીને ચાલવાથી લાંબા ગાળે ખભામાં સમસ્યા કે દુખાવો થઈ શકે છે.

ખોટું પોશ્ચર: ચાલતી વખતે આગળ ઝૂકીને ચાલવાને બદલે હંમેશા પીઠ સીધી રાખીને (ટટ્ટાર) ચાલવું જોઈએ.

પીઠ વાળીને ચાલવાથી કમર અને કરોડરજ્જુમાં તકલીફ વધી શકે છે.

સમય મર્યાદા: માત્ર 10-15 મિનિટ ચાલીને અટકી જવાથી ફાયદો થતો નથી; સ્વસ્થ રહેવા માટે રોજ ઓછામાં ઓછું 30 મિનિટ વોક કરવું જરૂરી છે.

યોગ્ય શૂઝ: વોકિંગ માટે હંમેશા સારા કુશનિંગ અને આર્ચ સપોર્ટવાળા શૂઝ પહેરવા જોઈએ.

ખરાબ શૂઝ પહેરવાથી પગમાં દુખાવો, છાલા પડવા અને પ્લાન્ટર ફેસિટિસ જેવી ગંભીર ઈજાઓ થઈ શકે છે.