વજન ઘટાડવા માટે વોકિંગ અને સીડી ચઢવી (Stair Climbing) બંને લોકપ્રિય કાર્ડિયો કસરતો છે, પણ બંનેની અસર અલગ-અલગ છે.

સીડી ચઢવી (વધુ કેલરી બર્ન): વોકિંગની સરખામણીમાં સીડી ચઢવાથી કેલરી ખૂબ ઝડપથી બર્ન થાય છે.

આ કસરતમાં શરીરને ગ્રેવિટી (ગુરુત્વાકર્ષણ) ની વિરુદ્ધ કામ કરવું પડે છે, તેથી તેમાં વધુ મહેનત અને શક્તિ વપરાય છે.

આંકડા મુજબ, 30 મિનિટ સીડી ચઢવાથી આશરે 250 થી 300 કેલરી સુધી બર્ન થઈ શકે છે.

તે પગના સ્નાયુઓ (ગ્લૂટ્સ, ક્વાડ્સ) ને મજબૂત બનાવે છે અને કાર્ડિયોની સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પણ આપે છે.

જોકે, સીડી ચઢવાથી હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધે છે અને ઘૂંટણ તથા સાંધા પર વધુ દબાણ આવે છે.

વોકિંગ (લાંબા ગાળા માટે શ્રેષ્ઠ): ચાલવું એ શરીર પર ઓછું દબાણ (Low Stress) આપતો વિકલ્પ છે, જે સાંધા માટે સુરક્ષિત છે.

30 મિનિટના વોકિંગથી આશરે 150 થી 200 કેલરી બર્ન થાય છે, જે લાંબા ગાળે ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક છે.

વોકિંગ દરેક ઉંમરના લોકો કરી શકે છે, તેમાં થાક ઓછો લાગે છે અને રિકવરી ઝડપી આવે છે.

નિષ્કર્ષ: જો તમે ઝડપી વજન ઘટાડવા અને મસલ્સ બનાવવા માંગતા હો તો સીડી ચઢવી શ્રેષ્ઠ છે, પણ સાંધાની સુરક્ષા અને સાતત્ય માટે વોકિંગ ઉત્તમ છે.