સ્વસ્થ અને મજબૂત શરીર મેળવવા માટે કસરત કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે.

જે લોકો હમણાં જ કસરતની શરૂઆત કરી રહ્યા છે, તેમના માટે 'પુશ-અપ' એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.

પરંતુ ઘણા લોકો મૂંઝવણમાં હોય છે કે તેમણે દિવસમાં કેટલા પુશ-અપ કરવા જોઈએ.

શિખાઉ લોકો માટે: જો તમે નવા નિશાળીયા છો, તો તમારા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 થી 12 પુશ-અપ કરવા આદર્શ છે.

જેમ જેમ તમારી ક્ષમતા અને સ્ટેમિના ધીમે ધીમે વધે, તેમ તેમ તમે પુશ-અપની સંખ્યા વધારી શકો છો.

એડવાન્સ લોકો માટે: જે લોકો લાંબા સમયથી નિયમિત કસરત કરે છે, તેઓ એક સમયે 25 અને દિવસ દરમિયાન 150 પુશ-અપ સુધી કરી શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ સાવચેતી: હંમેશા તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર જ પુશ-અપ કરવા જોઈએ.

જો તમે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ પુશ-અપ કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તે ફાયદાને બદલે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

વધુ પડતી કસરત કરવાથી ઈજા થઈ શકે છે.

આનાથી ખભા, જાંઘ અને કમર જેવા શરીરના ભાગોમાં દુખાવો થવાની સમસ્યા પણ થઈ શકે છે.