જો તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો રોટલીની સંખ્યા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે.

એક સામાન્ય રોટલીમાં લગભગ 15 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ, 3 ગ્રામ પ્રોટીન અને થોડું ફાઇબર હોય છે.

વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન અને ફાઇબર જરૂરી છે, કારણ કે તે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે.

તમારે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ તેનો આધાર તમારી ઉંમર, લિંગ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર રહેલો છે.

સૌ પ્રથમ, તમારા શરીરની દૈનિક કાર્બોહાઇડ્રેટની જરૂરિયાત નક્કી કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે રોટલીમાંથી 75 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવા હોય, તો તમે દિવસમાં ચારથી પાંચ રોટલી ખાઈ શકો છો.

નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે બપોરના ભોજન સુધીમાં રોટલીનું સેવન કરી લેવું શ્રેષ્ઠ છે.

રાત્રિના સમયે વધુ રોટલી ખાવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે તે વજન વધારી શકે છે.

ધ્યાન રાખો કે દૂધ, ખાંડ જેવી અન્ય વસ્તુઓમાં પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે, તેથી તેની પણ ગણતરી કરવી જરૂરી છે.

આમ, રોટલીની સંખ્યા વ્યક્તિગત લક્ષ્યો અને શરીરની જરૂરિયાત પર નિર્ભર કરે છે, કોઈ એક નિયમ બધાને લાગુ પડતો નથી.