હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ જરૂરી છે, જે ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી મળે છે, પરંતુ એક ડ્રાયફ્રૂટ પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

આ સુપરફૂડ ડ્રાયફ્રૂટ 'અખરોટ' છે, જે નબળા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

અખરોટમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે હાડકાં માટે સૌથી જરૂરી ખનીજ છે.

આ ઉપરાંત, તેમાં મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન K2 જેવા પોષક તત્વો પણ રહેલા છે, જે હાડકાંની ઘનતા વધારે છે.

અખરોટમાં વિટામિન E અને પોલીફેનોલ્સ જેવા શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ હોય છે.

આ એન્ટીઑકિસડન્ટ હાડકાંને ઓક્સિડેટિવ સ્ટ્રેસથી થતા નુકસાનથી બચાવે છે.

નિયમિતપણે અખરોટ ખાવાથી સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે અને હાડકાં લચીલા બને છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામ માટે, રાત્રે 2-3 અખરોટ પલાળીને સવારે ખાવાથી વધુ ફાયદો થાય છે.

જોકે, યાદ રાખો કે માત્ર અખરોટ ખાવાથી જ હાડકાં મજબૂત નથી થતા.

સંતુલિત આહાર અને દૂધ જેવા અન્ય કેલ્શિયમયુક્ત ખોરાકનો પણ ડાયટમાં સમાવેશ કરવો અત્યંત જરૂરી છે.