40 વર્ષની ઉંમર પછી, પુરુષોમાં ઓછા શુક્રાણુઓની સમસ્યા સામાન્ય બની રહી છે, જેનું મુખ્ય કારણ ખરાબ જીવનશૈલી અને તણાવ છે.

દવાઓ લેવાને બદલે, જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરીને પણ શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકાય છે.

પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો: ભોજનમાં ઈંડા, માછલી, પનીર, દૂધ અને દહીં જેવી પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

પૂરતી ઊંઘ લો: દરરોજ સમયસર સૂવાની અને 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાની આદત પાડો. મોડે સુધી જાગવાથી શુક્રાણુઓ પર નકારાત્મક અસર થાય છે.

વિટામિન D જરૂરી છે: શરીરમાં વિટામિન D ની ઉણપ ન થવા દો. આ માટે થોડો સમય સવારના તડકામાં બેસો અને વિટામિન D યુક્ત ખોરાક ખાઓ.

વ્યાયામ અને યોગ કરો: નિયમિત કસરત કે યોગ કરવાથી તણાવ ઘટે છે અને શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો થાય છે.

ડ્રાયફ્રુટ્સ ખાઓ: બદામ અને અખરોટ જેવા સુકા મેવા ખાવાથી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર વધે છે, જે પ્રજનન ક્ષમતા માટે ફાયદાકારક છે.

નશો છોડો: દારૂ અને સિગારેટનું સેવન શુક્રાણુઓની સંખ્યાને સીધું નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી આ આદતોને છોડી દેવી જોઈએ.

આ નાની-નાની આદતો અપનાવીને તમે 40 વર્ષ પછી પણ સ્વસ્થ રહી શકો છો.

જોકે, જો સમસ્યા ગંભીર હોય, તો કોઈ પણ ઉપાય અજમાવતા પહેલાં ડોક્ટરની સલાહ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.