વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું (વોકિંગ) અને દોડવું (રનિંગ) બંને ઉત્તમ કસરત છે, જે હૃદય, ફેફસાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.

મુખ્ય તફાવત: વજન ઘટાડવા માટે મુખ્ય બાબત કેલરી બર્ન કરવી છે. દોડવાથી ચાલવા કરતાં લગભગ બમણી કેલરી બર્ન થાય છે.

રનિંગ શા માટે?: જો તમારો મુખ્ય ધ્યેય ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરીને ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો હોય, તો રનિંગ વધુ સારો વિકલ્પ છે.

રનિંગનું જોખમ: પરંતુ, તે એક 'હાઈ-ઈમ્પેક્ટ' કસરત છે, જેનાથી ઘૂંટણ અને સાંધા પર દબાણ આવે છે અને ઈજાનું જોખમ વધારે રહે છે.

વોકિંગ શા માટે?: વોકિંગ એ 'લો-ઈમ્પેક્ટ' કસરત છે. તે નવા નિશાળીયા, વધુ વજન ધરાવતા લોકો અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યાવાળા લોકો માટે સુરક્ષિત છે.

વોકિંગને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે, તમે હાથમાં વજન લઈને અથવા ચઢાણ (incline) પર ચાલી શકો છો.

તમારા માટે શું સારું છે?: તમારી પસંદગી તમારી ઉંમર, ફિટનેસ લેવલ અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે.

તમે બંનેનું સંતુલન પણ કરી શકો છો, જેમ કે અઠવાડિયામાં કેટલાક દિવસ વોકિંગ અને કેટલાક દિવસ રનિંગ.

તહેવારો પછી ફિટનેસની શરૂઆત કરી રહ્યા હો, તો ઈજાથી બચવા માટે પહેલા વોકિંગથી શરૂઆત કરવી વધુ હિતાવહ છે.

કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં, ડોક્ટર કે ફિટનેસ ટ્રેનરની સલાહ લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે.