Knee Exercise: ઉંમર વધવાની સાથે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે. ડાયટમાં અમુક ખાસ પ્રકારના તત્વોની કમીના કારણે પણ ઘૂંટણમાં દુખાવાની સમસ્યા થાય છે. પોષણયુક્ત આહારની સાથે માંસપેશીઓને મજબૂત કરતી આ એક્સરસાઇઝ આપના માટે કારગર છે.
ઘણીવાર લોકો ઉંમરની સાથે ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યાથી પરેશાન રહે છે. શરીરનો મોટાભાગનો ભાર ઘૂંટણ પર પડે છે, આવી સ્થિતિમાં ઘૂંટણ નબળા થવા લાગે છે અને દુખાવાની સમસ્યા વધવા લાગે છે. જ્યારે ઘૂંટણમાં દુખાવો થાય છે ત્યારે ચાલવું અને ઉઠવું અને બેસવું મુશ્કેલ બની જાય છે. એટલા માટે તમારે તમારા ઘૂંટણને મજબૂત બનાવવા માટે નિયમિત કસરત કરવાની જરૂર છે. જેના કારણે ઘૂંટણની માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે અને દુખાવાની સમસ્યા રહેતી નથી. તમારે દરરોજ આ 5 કસરતો કરવી જોઈએ.
ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત માટે કરો 5 કસરતો
સ્ટેન્ડિંગ હેમસ્ટ્રિંગ કર્લ
આ કસરત કરવાથી ઘૂંટણ મજબૂત થાય છે. આ કસરત ઘૂંટણની પાછળની ચેતા માટે છે. આ માટે સીધા ઊભા રહો અને બંને પગમાં થોડું ગેપ રાખો. હવે તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખો. આ પછી, એક પગના ઘૂંટણને પાછળની તરફ વાળો અને તેને હિપ તરફ ખસેડો. આ દરમિયાન તમારે જાંઘને એકદમ સીધી રાખવી પડશે. તમારે આ સ્થિતિમાં 2 સેકન્ડ સુધી એ જ રીતે બીજા પગ સાથે આ જ કસરત કરો. 20 વખત આ એક્સસરાઇઝનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.
સિંગલ લેગ ગ્લુટ બ્રિજ
આ કસરત કરવાથી હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પીઠના નીચેના ભાગ પર દબાણ આવે છે. આ ઘૂંટણ માટે અસરકારક કસરત છે. આ માટે તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે. હવે ડાબા ઘૂંટણને વાળો અને પગને જમીન પર રાખો. તમારા જમણા પગને સીધો કરો અને ધીમે ધીમે તેને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ એક સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. 2 સેકેન્ડ આ પોઝિશનમાં રહો. બંને પગ વડે લગભગ 15 વાર આ એક્સસાઇઝ રિપીટ કરો
વોલ સ્ક્વોટ
આ કસરત કરવાથી શરીરના નીચેના ભાગ, ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ, હિપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ મજબૂત થાય છે. આ કરવા માટે, તમારા માથા, પીઠ અને હિપ્સને દિવાલની સામે રાખો. ફૂટમાં 1 ફૂટનું અંતર રાખો. હવે ધીમે ધીમે શરીરને દિવાલથી નીચે ખસેડો અને સ્ક્વોટની સ્થિતિમાં આવો. લગભગ 4-5 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પહેલા સીધા થાઓ. તમારે આ 15-20 વખત કરવું જોઈએ.
કાફે રેજ- ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે, તમારે કાફ રેજ કસરત કરવી જોઈએ. આ ઘૂંટણને નીચેથી ટેકો આપે છે. આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને બંને પગને અલગ કરો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે દિવાલ અથવા કોઈપણ ટેબલની મદદ લઈ શકો છો. હવે તમારા હાથને દિવાલ પર રાખો અને તમારા પગને સહેજ ઉંચા કરો. 4-5 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. ધ્યાન રાખો કે તમારે આગળ ઝૂકવું ન પડે. આ 10-15 વખત રિપિટ કરો.
ઘૂંટણ વાળવાની કસરત-
આ કસરત કરીને તમે ઘૂંટણની ચેતા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો. આ માટે ખુરશી પર પીઠ રાખીને બેસો અને પગને એકબીજાથી થોડા દૂર રાખો. તમારા પગ જમીનને સારી રીતે સ્પર્શવા જોઈએ. હવે જમણો પગ ઉપાડો અને તેને તમારી છાતી પર લાવો. પછી તેને ધીમે ધીમે નીચે ઉતારી લો. આ રીતે તમારે બંને પગ વડે 15-20 આ પોઝિશન રિપિટ કરવાની રહેશે
Disclaimer:: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓ માત્ર સૂચનો તરીકે લેવાના છે, એબીપી ન્યૂઝ તેમની પુષ્ટિ કરતું નથી. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહાર અને સૂચનને અનુસરતા પહેલા, કૃપા કરીને ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.