આપણે બધા સારી રીતે જાણીએ છીએ કે ગુસ્સો કરવો એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. વધુ પડતા ગુસ્સાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર અસર થાય છે. ગુસ્સો આવવો એ એક સ્વાભાવિક પ્રક્રિયા છે, ક્યારેક ક્યારેક કામના સ્ટ્રેસને લઇને… ક્યારેક કોઈની વાતને કારણે, ટ્રાફિકમાં ફસાઈ જવાથી કે અન્ય ઘણા કારણો છે જેના કારણે વ્યક્તિ ગુસ્સે થઈ જાય છે.
ગુસ્સો વ્યક્તિને પાગલ પણ બનાવી શકે છે. તેથી, દરેક વ્યક્તિએ જાણવું જોઈએ કે તેમના ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો. જેના માટે તમે એન્ગર મેનેજમેન્ટ ટેકનિક અપનાવી શકો છો. આજે અમે તમને એવા એન્ગર મેનેજમેન્ટ ટેકનિક અંગે જણાવીશું જેનાથી તમે તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ફિઝિકલ એક્ટિવિટી
જેમાં સૌ પ્રથમ આવે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને દરેક તણાવમાંથી મુક્ત કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, તે ગુસ્સાના નિયંત્રણ માટે પણ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. જ્યારે પણ તમે કંઇક નેગેટિવ વિચારી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમે કેટલીક સરળ કસરતો કરી શકો છો અથવા વોક કરી શકો છો. તેનાથી તમે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવશો અને તમારો ગુસ્સો થોડો શાંત થશે.
સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ ટેકનિક
કેટલાક લોકો એવા હોય છે જે નાની નાની બાબતો પર હંમેશા ગુસ્સે થઈ જાય છે. તો આવી સ્થિતિમાં સૌથી પહેલા તમારા સ્ટ્રેસ લેવલને ઘટાડવા વિશે વિચારો. જેના માટે તમારે તમારા દિનચર્યામાં યોગ, ધ્યાન, સંગીત, નૃત્ય, સાયકલ ચલાવવા જેવી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ વસ્તુઓ કરવાથી હેપ્પી હોર્મોન્સ રિલિઝ થાય છે, જે ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખે છે.
ગુસ્સો વ્યક્ત કરો
તમારો ગુસ્સો વ્યક્ત કરો. કારણ કે ગુસ્સાને દબાવવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તેથી, જ્યારે પણ તમે ગુસ્સો અનુભવો છો, ત્યારે તમારી નજીકની અથવા તમે વિશ્વાસ કરી શકો તેવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરો અને તેની સાથે વાત કરવાથી તમને માનસિક શાંતિ મળશે. ગુસ્સાને શાંત કરવા માટે 1 થી 10 સુધીની ગણતરી કરો. આ તમને તમારી આંતરિક લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની કળા શીખવે છે. આ સાથે તમે ધીરજ રાખતા પણ શીખો.
ગુસ્સાને શાંત કરવા માટે તમે સ્ટ્રેસ બોલની મદદ લઈ શકો છો. સ્ટ્રેસ બોલ એ ફ્લેક્સિબલ બોલ છે જેને ગુસ્સો આવવા પર હાથથી દબાવવામાં આવે છે જેથી ગુસ્સાને શાંત કરી શકાય છે. આ બોલ ગુસ્સાને શાંત કરવામાં ખૂબ મદદગાર છે.
તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો
જ્યારે પણ તમને ગુસ્સો આવે ત્યારે તમારી આંખો બંધ કરો અને લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આવું ઓછામાં ઓછું 8 થી 10 વાર કરો. તેનાથી ગુસ્સાને ઘણી હદ સુધી શાંત થાય છે. યાદ રાખો કે ગુસ્સો આવવો એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે પણ તેને કાબૂમાં રાખવી તમારા હાથમાં છે.