Heart Attack:હાર્ટ એટેકથી બચવા વ્યક્તિએ કેટલાં પગલાં ચાલવા જોઈએ? એક સંશોધન સૂચવે છે કે દરરોજ 6000 થી 9000 પગલાં ચાલવાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઓછું થઈ જાય છે. જર્નલ 'સર્ક્યુલેશન'માં તાજેતરમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન માટે, યુએસ અને અન્ય 42 દેશોના 20,000 થી વધુ લોકોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું. સંશોધન દર્શાવે છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિએ દરરોજ 6000 થી 9000 પગલાં ચાલવા જોઈએ, તેનાથી હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. મેસેચ્યુસેટ્સ યુનિવર્સિટીના મુખ્ય લેખક ડૉ. અમાન્દા પાલુચે જણાવ્યું કે આ સંશોધનમાં સામેલ લોકોની ઉંમર 63 વર્ષ હતી, જેમાં 52 ટકા મહિલાઓ હતી.
સંશોધન મુજબ, દરરોજ 6000 અને 9000 સ્ટેપ ચાલનારા લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 40 ટકાથી 50 ટકા જેટલું ઘટી ગયું હતું, જે લોકો દરરોજ 2000 પગલાં ચાલતા હતા. મુંબઈની સર એચએન રિલાયન્સ ફાઉન્ડેશન હોસ્પિટલના ડૉ. આશિષ કહે છે કે દરરોજ 7000 થી 10,000 પગલ વચ્ચે ચાલવું એ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને આમ કરવું બહુ મુશ્કેલ નથી. જો તમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે જાગૃત અને હંમેશા સજાગ હોવ, જેમ કે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવો, તમારી કાર દૂર પાર્ક કરવી અને ઓફિસ પહોંચવું, તમારા નાના-નાના કામો માટે કારનો ઉપયોગ ન કરવો, તો તમને 7000 થી 10,000 પગથિયા ચાલવામાં કોઈ મુશ્કેલી નહીં પડે.
ધીમે ધીમે પગલાંની સંખ્યામાં વધારો
જો કે, પહેલા દિવસથી આટલા બધા પગથિયાં ચાલવાની જરૂર નથી. તમે સમય જતાં તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારી શકો છો. પહેલા એક અઠવાડિયા માટે દરરોજ 500 પગલાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. પછી દર અઠવાડિયે 500 પગલાં લો અને આમ કરતી વખતે લક્ષ્ય સુધી પહોંચો. પબ્લિક હેલ્થ ફાઉન્ડેશન ઓફ ઈન્ડિયાના પ્રોફેસર ડૉ. કે શ્રીનાથ રેડ્ડીનું માનવું છે કે આ અભ્યાસ પુષ્ટિ કરે છે કે વધુ ચાલવું હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. વૃદ્ધ લોકોના સ્વાસ્થ્યને સારું રાખવામાં પણ તે ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
દિવસમાં 6,000 થી વધુ પગલાં લેવાથી સ્નાયુઓમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડી શકાય છે. હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને ફાયદો કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશર અને શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં વધુ ચાલવાના અન્ય ફાયદા છે, , કબજિયાત ની સમસ્યા દૂર થવી. વધુ માનસિક સતર્કતા અને ડિપ્રેશનનું ઓછું જોખમ વગેરે. લગભગ 100 પગલાં પ્રતિ મિનિટ સાથે ઝડપી ચાલવું ઉપયોગી છે.