World Health Day 2024: 7 એપ્રિલે વર્લ્ડ હેલ્થ ડે ઉજવવામાં આવે છે. જેનો હેતુ લોકોને તેમના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે જાગૃત કરવાનો છે. WHO એ આ વર્ષે વર્લ્ડ હેલ્થ ડેની થીમ માય હેલ્થ માય રાઈટ રાખી છે. જીવનશૈલીમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારોની મદદથી, તમે ન માત્ર સ્વસ્થ રહી શકો છો પરંતુ વૃદ્ધત્વને પણ નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. ચાલો જાણીએ કેવી રીતે.
વૃદ્ધાવસ્થાને રોકવી એ આપણા હાથમાં નથી, પરંતુ તેના લક્ષણોને ઓછા કરવા ચોક્કસ આપણા હાથમાં છે. પૂરતી ઊંઘ, સંતુલિત આહાર, તણાવ અને કસરત.આ 4 મૂળભૂત બાબતો છે, જેની મદદથી તમે વૃદ્ધત્વને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. જો કે વર્કઆઉટને લઈને ઘણી મૂંઝવણ છે કે, કઈ કસરત કરવી જોઈએ, જેનાથી ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી થશે અને ફાયદો પણ થશે, તો આજે આપણે આવા જ કેટલાક વર્કઆઉટ વિશે જાણીશું.
નિષ્ણાતો માને છે કે યોગ લાંબા સમય સુધી યુવાન દેખાવામાં મદદ કરે છે. આવા આસન જેમાં પગ માથાની ઉપરથી નીચેની તરફ હોય, આવા આસન ચહેરા તરફ રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, જેનાથી કરચલીઓ ઓછી થાય છે. આ સિવાય અમુક પ્રકારના ફેશિયલ યોગ પણ વધતી ઉંમરની અસરને ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
સ્વસ્થ અને યુવાન ત્વચા માટે કાર્ડિયો કરવું ખૂબ જ સારું છે. સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ અને ડાન્સિંગ એ શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સમાંનું એક છે. આ કુદરતી મૂડ બૂસ્ટર હોર્મોન એન્ડોર્ફિનને મુક્ત કરે છે.
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ થોડાક કિલોમીટર ચાલવાથી ડિમેન્શિયા જેવી ખતરનાક બીમારી થવાની શક્યતા એક તૃતીયાંશ ઘટી જાય છે. ફિટ રહેવા માટે ચાલવું એ પણ એક સરળ વિકલ્પ છે, જે શરીરને લાંબા સમય સુધી યુવાન રાખે છે અને હૃદયને પણ સ્વસ્થ રાખે છે.
સ્ક્વોટિંગ એ વૃદ્ધત્વને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ વર્કઆઉટ કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત અને ચુસ્ત રહે છે. જે લોકો કસરત નથી કરતા તેમના સ્નાયુઓ વધતી ઉંમર સાથે ઢીલા થવા લાગે છે, જેના કારણે ચહેરા અને શરીરને જોઈને ઉંમર જાણી શકાય છે.
સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે પુશઅપ્સ એ એક ઉત્તમ કસરત છે, જે તમામ ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. જો તમે યોગ્ય પુશઅપ્સ કરી શકતા નથી, તો તમે તેને તમારા ઘૂંટણ વાળીને અથવા દિવાલના ટેકાથી કરી શકો છો. ઉંમરની અસરને પણ આ કસરતથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત સ્ટેમિના પણ વધે છે.
સાયકલિંગ એ પણ શરીરને ફિટ રાખવા માટે એક મનોરંજક અને ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિ છે. આમ કરવાથી તમે તમારા હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકો છો. જો તમે કોઈપણ પ્રકારનું વર્કઆઉટ કરી શકતા નથી, તો ફક્ત તમારા રૂટિનમાં સાયકલ ચલાવવાનો સમાવેશ કરો. આનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, હૃદય રોગનો ખતરો ઓછો થાય છે અને કમર નીચેની ચરબી ઓછી થાય છે.