દરરોજ રાત્રે સૂતા પહેલા 5 મિનિટ આ સરળ કામ કરો, તેનાથી તમારું વજન ક્યારેય વધશે નહીં પરંતુ ઘણા ફાયદા થશે. કોમ્પ્યુટરની સામે લાંબો સમય બેસી રહેવું, ફાસ્ટ ફૂડ ખાવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનો અભાવ વગેરે જેવી આદતોને કારણે વજન વધવું, પેટની સમસ્યા, એસિડિટી, ગેસ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થવા લાગી છે. જે લોકો રાત્રે જમ્યા પછી તરત સૂઈ જાય છે. તેનાથી બચવાનો એક સારો ઉપાય એ છે કે રાત્રે સૂતા પહેલા યોગના કેટલાક આસનો કરો. સૂતા પહેલા આ સરળ યોગ કરવાથી આ સમસ્યાઓથી રાહત મળી શકે છે.
સુખાસન: આ કરવા માટે, ક્રોસ પગવાળીને બેસો અને તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપર રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરીને બેસો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો. પછી આરામની સ્થિતિમાં આવો.આનાથી તણાવ ઓછો થાય છે અને શરીરને આરામ મળે છે. વજન પણ ઘટે છે.
બાલાસનઃ યોગનું મહત્વનું આસન છે જે શરીરને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે.તે તણાવ ઘટાડે છે અને શાંત ઊંઘ લાવે છે. તેને 'ચાઈલ્ડ પોઝ' પણ કહેવામાં આવે છે કારણ કે આ આસનમાં શરીર બાળકની જેમ નમેલું હોય છે. સૌ પ્રથમ, અંગૂઠાને એકબીજાને સ્પર્શ કરીને આગળ નમવું. હાથને આગળ વાળો અને ઘૂંટણને સાથે લાવો.
વજ્રાસનઃ આ કરવા માટે ઘૂંટણ નીચા કરો. હીલ્સ એકબીજાની નજીક રાખો. અંગૂઠાને એકબીજાની ઉપર રાખવાને બદલે જમણી અને ડાબી બાજુએ એકબીજાની બાજુમાં મૂકો.હથેળીઓને ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો. તમારી પીઠ સીધી કરો અને આગળ જુઓ. પીઠ, કમર અને ઘૂંટણને સોફ્ટ બનાવવા માટે આ ખૂબ જ સારું છે. તમે ખોરાક ખાધા પછી તરત જ આ સરળતાથી કરી શકો છો.
ધ્યાન: આરામદાયક સુખાસનમાં બેસો. ખભાને ઢીલા રાખો અને શરીરને આરામ આપો હવે 5 સેકન્ડ માટે આગળ જુઓ. પછી 5 સેકન્ડ માટે પાછળ જુઓ. એ જ રીતે, 5-5 સેકન્ડ માટે જમણી અને ડાબી બાજુ જુઓ. હવે તમારી આંખો બંધ કરો. તમે જેટલું કરી શકો તેટલું, તમે હમણાં જ જોયેલી વસ્તુઓને યાદ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક સરળ તકનીક છે જે આપણને શાંત અને આરામદાયક અનુભવ કરાવી શકે છે.
લેપટોપ અને મોબાઈલ પર કલાકો સુધી એક જ જગ્યાએ બેસી રહેવાથી માંસપેશીઓ જકડાઈ જવાને કારણે દુખાવાની સમસ્યા શરૂ થાય છે. આ સિવાય થાક એટલો બધો લાગે કે રાત્રે આરામની ઊંઘ લેવી પણ મુશ્કેલ બની જાય. જો તમે પણ ઘરેથી કામ કરવાની આ આડઅસરોનો સામનો કરી રહ્યા છો, અથવા અન્ય કોઈ કારણોસર તમને રાત્રે દુખાવો અથવા ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા છે, તો તમારે રાત્રે સૂતા પહેલા કેટલાક યોગાસન કરવા જોઈએ.