Should You Take Vitamin D At Night: વિટામિન D આપણા શરીર માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો છે. તે ન માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે, પણ બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં અને સંતુલિત ઊંઘની પેટર્ન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. જો કે, ઘણા લોકો જાણતા નથી કે તે ક્યારે લેવાનું સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે અને તે ઊંઘને અસર કરી શકે છે કે નહીં. ચાલો વિગતવાર સમજાવીએ.
રાત્રે વિટામિન D લેવાની અસરો
સ્વાસ્થ્ય વિશે જાણકારી આપતી વેબસાઇટ health ના અહેવાલ મુજબ, કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે રાત્રે વિટામિન D લેવાથી શરીરમાં મેલાટોનિનના ઉત્પાદન પર અસર થઈ શકે છે. મેલાટોનિન એ હોર્મોન છે જે આપણા શરીરને સંકેત આપે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે અને સર્કેડિયન લય (ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર) ને નિયંત્રિત કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો મુખ્ય સ્ત્રોત હોવાથી, એવું માનવામાં આવે છે કે તેનું સ્તર દિવસ દરમિયાન વધારે અને રાત્રે ઓછું હોવું જોઈએ. આ કારણોસર, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે શરીરના કુદરતી ઊંઘ ચક્રમાં ખલેલ પહોંચાડવાનું ટાળવા માટે દિવસ દરમિયાન તેને લેવાથી વધુ સારું હોઈ શકે છે.
તેની અસરો શું છે?
વિટામિન D હોર્મોન સેરોટોનિનને પણ અસર કરે છે, જે મૂડ અને મેલાટોનિન બંને સાથે જોડાયેલ છે. વિટામિન Dનું સામાન્ય સ્તર સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ વધુ પડતી માત્રા વિપરીત અસર કરી શકે છે અને સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડી શકે છે. જો કે, કેટલાક અભ્યાસો એવું પણ સૂચવે છે કે વિટામિન Dની ઉણપ ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડી શકે છે. વિટામિન Dનું ઓછું સ્તર ધરાવતા લોકોને ઊંઘની સમસ્યા અને અનિદ્રા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
આ ધ્યાનમાં રાખો
આનું બીજું પાસું એ છે કે વિટામિન D ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન છે, એટલે કે ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે લેવામાં આવે ત્યારે તે શરીર દ્વારા વધુ સારી રીતે શોષાય છે. તેથી, તેને નાસ્તામાં અથવા સ્વસ્થ ચરબીવાળા ભોજન સાથે લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તે દિવસના કોઈપણ સમયે લઈ શકાય છે, પરંતુ જો રાત્રે લેવાથી ઊંઘ પર અસર થાય છે, તો તે દિવસ દરમિયાન લેવું વધુ સારું છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને નિયમિતપણે લેવું, કારણ કે યોગ્ય સ્તર જાળવી રાખવાથી તેના વાસ્તવિક ફાયદા થાય છે.
Disclaimer: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતના મંતવ્ય પર આધારિત છે. તબીબી સલાહનો ઉપયોગ કરશો નહીં. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.