cardio Exercise :જો તમારે વજન ઘટાડવું હોય અને સ્વસ્થ રહેવું હોય તો કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝથી ઉત્તમ બીજું કઇ નથી.સાયકલ ચલાવવી, રોવિંગ, બ્રિસ્ક વોકિંગ પોપ્યુલર કાર્ડિયોવેસ્કુલર એકસરસાઇઝ છે.
માત્ર જીમમાં જઈને કલાકો સુધી પરસેવો પાડવો પૂરતો નથી. તમે જીમમાં જે કસરત કરી રહ્યા છો તે ફાયદાકારક છે કે નહીં તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે. મોટાભાગના લોકો મસલ્સ બનાવવા માટે વેઈટલિફ્ટિંગ કરે છે... પરંતુ જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવાની સાથે સાથે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરતાં બીજું કંઈ સારું નથી. દોડવું, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું, તરવું, ઝડપી ચાલવું અને રોવિંગ એ કેટલીક લોકપ્રિય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ છે. જે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરશે નહીં પરંતુ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં તેમજ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં અને તણાવને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરશે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝના સ્વાસ્થ્ય લાભ વિશે જણાવીએ.
રોજ કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાના ફાયદા
હૃદય આરોગ્ય સુધારો
હૃદય, રક્તવાહિનીઓ અને ફેફસાના સ્વાસ્થ્ય માટે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડવાની સાથે સાથે તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ છે.
વજન ઘટાડવું
કાર્ડિયો કસરતો કેલરી બર્ન કરવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઉત્તમ છે. તે શરીરની વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે એકંદર આરોગ્યને સુધારે છે અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો કરે છે.
તણાવ ઓછો થશે
કાર્ડિયો કસરત તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે એન્ડોર્ફિનના રિલિઝને બૂસ્ટ કરે છે. જે કુદરતી મૂડ બૂસ્ટર છે અને એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. જેમ જેમ હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસોશ્વાસ વધે છે તેમ તેમ આ એન્ડોર્ફિન રિલિઝ થાય છે અને મૂડ ઠીક થાય છે. જે હતાશા અને તણાવ ઘટાડે છે.
સારી ઊંઘ
કાર્ડિયો કસરતો ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમયગાળો સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘવામાં અને એકંદર ઊંઘ ચક્રને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સહનશક્તિમાં વધારો
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ તે તમારા સ્ટેમિના લેવલને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ કસરત તમને લાંબા કલાકો સુધી કામ કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે, જે માત્ર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, પરંતુ એકંદર ફિટનેસમાં પણ સુધારો કરે છે.
ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટે છે
કાર્ડિયો કસરતો ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને ઘણા પ્રકારના કેન્સર જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.