Winter fitness: ભારતના ઘણા શહેરોમાં ઠંડીનું જોર વધી રહ્યું છે. લોકો કડકડતી ઠંડીમાં ઠૂઠવાઈ રહ્યા છે. ઠંડીથી બચવા માટે લોકો ગરમ કપડાંનો સહારો લઈ રહ્યા છે. ત્યારે નવા વર્ષને આવકારવા માટે કડકડતી ઠંડીમાં બહાર નીકળતા પહેલા તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ઠંડા પવનોથી પોતાને બચાવવા માટે આજે અમે તમારા માટે લઈને આવ્યા છે એવા કેટલાક ઉપાયો જે તમને કડકડતી ઠંડીથી રક્ષણ આપવામાં મદદરૂપ નીવડશે.
આ રીતે ઠંડા પવનોથી તમારી સંભાળ રાખો
1) કપડાંનું લેયરિંગ
ઠંડા પવનોથી તમારી જાતને બચાવવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે કપડાંનું લેયરિંગ. આમ કરવાથી શરીરમાં ગરમી ઉત્પન્ન થાય છે અને તે તમારા શરીરને ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે. તમારા માથા, હાથ અને ગરદનને ગરમ રાખવા માટે ટોપી, મોજા અને સ્કાર્ફ પહેરવા જરૂરી છે.
2) તમારી જાતને શુષ્ક રાખો
ભીના કપડાં તમને ઠંડીનો અહેસાસ કરાવી શકે છે. તેથી એવા કપડાં પસંદ કરો જે તમારો પસીનો જલ્દીથી શોષી લે અને તમને ઠંડીથી બચાવી શકે. જો કોઈ કારણસર વરસાદ કે અન્ય કોઈ કારણસર તમારા કપડા ભીના થઈ જાય તો તેને જલ્દીથી બદલી નાખો.
3) ઘરને ગરમ રાખો
ધ્યાન રાખો કે તમારું ઘર સારી રીતે ઇન્સ્યુલેટેડ અને ડ્રાફ્ટ ફ્રી હોય. તે જ સમયે થર્મોસ્ટેટને આરામદાયક તાપમાને સેટ કરો. ઠંડીથી પોતાની જાતને બચાવવા માટે રાત્રે પડદા બંધ રાખો અને ડ્રાફ્ટ્સને બહાર રાખવા માટે દરવાજા અને બારીઓ પર ડ્રાફ્ટ સ્ટોપરનો ઉપયોગ કરો.
4) હાઇડ્રેટેડ રહો
તમે શિયાળાની ઋતુમાં ડિહાઇડ્રેશનનો શિકાર પણ બની શકો છો કારણ કે તમને ઠંડા વાતાવરણમાં કુદરતી રીતે તરસ નથી લાગતી. દરરોજ 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવું એટલું જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી અને સૂપ જેવા હાઇડ્રેટિંગ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ડિહાઇડ્રેશન પણ તમને વધુ ઠંડીનો અનુભવ કરાવી શકે છે.
5) યોગ્ય વસ્તુઓ ખાઓ
તમારા શરીરને ગરમ અને ઊર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરવા માટે ગરમ, પૌષ્ટિક ભોજન અને નાસ્તો લો. આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળો, કારણ કે તે તમને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે અને તમને ઠંડીનો અનુભવ કરાવે છે.