Weight Loss Tips:વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે આજકાલ ઘણા પ્રકારના ડાયટ પ્લાન પ્રચલિત છે. આમાંથી એક 80/20 ડાયેટ પ્લાન છે. 80/20 ડાયટ પ્લાન વિશે એવો દાવો કરવામાં આવે છે કે આ નિયમનું પાલન કરવાથી વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે આજકાલ ઘણા પ્રકારના ડાયટ પ્લાન પ્રચલિત છે. આમાંથી એક 80/20 ડાયેટ પ્લાન છે. 80/20 ડાયટ પ્લાન વિશે એવો દાવો કરવામાં આવે છે કે આ નિયમનું પાલન કરવાથી વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ઘણી પ્રખ્યાત હોલીવુડ અભિનેત્રીઓ પોતાને ફિટ રાખવા માટે એટલે કે સ્થૂળતાને કાબૂમાં રાખવા માટે 80/20 ડાયટ પ્લાનનું પાલન કરે છે. જો તમે સ્થૂળતાથી પરેશાન છો અને વધતા વજનને કંટ્રોલ કરવા માંગો છો તો 80/20 ડાયટ પ્લાનને અનુસરો.
80/20 ડાયેટ પ્લાન શું છે?
80/20 ડાયટ પ્લાનમાં 80 ટકા હેલ્ધી ફૂડ ખાવાની છૂટ છે. સાથે જ 20 ટકા મનપસંદ વસ્તુઓને ડાયટમાં સામેલ કરી શકાય છે. સાદી ભાષામાં કહીએ તો ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર વસ્તુઓનો આહારમાં વધુ સમાવેશ કરવો પડે છે. ડેરી ઉત્પાદનો, તેલયુક્ત અને ખાંડમાંથી બનેલી વસ્તુઓની માત્રા 20 ટકા સુધી ઘટાડવી પડશે. આ માટે આ પ્લાનને 80/20 ડાયેટ પ્લાન કહેવામાં આવે છે. તમારા આહારમાં વધુને વધુ ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરો. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિ આહારમાં 80 ટકા ફળો, શાકભાજી, સૂકા બીજ અને બદામનું સેવન કરી શકે છે. સીફૂડ પણ સામેલ કરી શકાય છે. આમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે
80/20 ડાયટના ફાયદા
આ ડાયટને ફોલો કરવો સરળ છે. આમાં કોઈ પ્રતિબંધ નથી. 80/20 ડાયટ પ્લાનમાં બધું ખાવાની સ્વતંત્રતા છે. કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ગણતરી કરવાની પણ જરૂર નથી. ઉપરાંત, આહારનું પાલન કરવાથી વધતા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. તેનાથી હૃદય સ્વસ્થ રહે છે. આ ડાયટ પ્લાનમાં ફાઈબર અને પ્રોટીન પર ફોકસ કરવાનું હોય છે. ફાઈબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.આ 80-20 ડાયટ પ્લાન અપનાવીને આપ સરળતાથી વેઇટ લોસ કરી શકો છો.
Disclaimer: આ આર્ટિકલમાં દર્શાવવામાં આવેલી પદ્ધતિ,ઉપચાર,ડાયટ, દવા,ઉપાયની પુષ્ટી abp અસ્મિતા નથી કરતું, આ પદ્ધતિ, રીત, વિધિ, ઉપાય, ડાયટને અનુસરતા પહેલા જેતે વિષયના નિષ્ણાતની સલાહ અવશ્ય લો