Power Nap: આમ તો ઉંઘવા માટે જ રાત્રિ છે, પરંતુ ઘણી વખત દિવસે પણ ઝપકી આવી જાય છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન ક્યારેક-ક્યારેક નિદ્રા લો છો અને તેને ખોટું માનતા હોવ તો અમે તમને જણાવી દઈએ કે આ નાની ઝપકી(power nap) એક અદ્ભુત વસ્તુ છે. વ્યસ્ત અને કંટાળાજનક દિવસ દરમિયાન ટૂંકી નિદ્રા તમારી પ્રોડક્ટિવિટીમાં ઘણો વધારો કરી શકે છે અને અન્ય ઘણા ફાયદાઓ પણ છે. જો તમે ઘરેથી અથવા ઓફિસમાં કામ કરતા હોવ તો પણ તમે થોડીવાર માટે પાવર નેપ લેવાની કળા શીખી શકો છો. દિવસ દરમિયાન કામ દરમિયાન નાની ઝપકીના ફાયદા જાણો.
પાવર નેપના ફાયદા
ડ્યુક યુનિવર્સિટીના સ્લીપ સાયકોલોજિસ્ટ અને સંશોધક જેડ વુ કહે છે કે દિવસમાં થોડી મિનિટોની નિદ્રા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે દવા જેટલી અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. તેઓ કહે છે કે આખો દિવસ કામ કરતી વખતે જ્યારે તમે નિદ્રા લો છો, તો તેનાથી તમારી વિચારવાની અને સમજવાની ક્ષમતા વધે છે. તમે તાજગી અનુભવો છો અને ઝડપથી પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. દિવસ દરમિયાન એક ટૂંકી નિદ્રા તમારા મૂડને ફ્રેસ કરે છે. સાથે સાથે તમારી યાદશક્તિને પણ તેજ બનાવે છે. આનાથી તમારા શરીરને ઝડપથી કામ કરવાની શક્તિ મળે છે અને તમારું મન પહેલા કરતાં વધુ ઝડપથી અને વધુ ઉત્સાહથી કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
નિદ્રા લેતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
જો કે, દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવી એ દરેક વ્યક્તિના હાથની વાત નથી. કારણ કે, આ એક એવી કળા છે જે દરેકને જાણવી જોઈએ. આ માટે તમારે કેટલીક ખાસ વાતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેમ કે નિદ્રા લેવાનો યોગ્ય સમય કયો હોવો જોઈએ. નિદ્રા લેવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બપોરનો છે. તમે ભોજન પહેલાં કે પછી 15 થી 20 મિનિટની નિદ્રા લઈ શકો છો. આનાથી વધુ સમય સુધી નિદ્રા લેવાથી તમારી રાતની ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. એવું જરૂરી નથી કે તમે દર વખતે નિદ્રા દરમિયાન સૂઈ જાઓ. પણ આંખો બંધ રાખવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને મન કોઈ પણ બાબતમાં વિચારવું નહીં. તમે કોઈ શાંત સ્થળ શોધી શકો છો અને તમારો મોબાઈલ સ્વિચ ઓફ કરીને અને આઈ માસ્ક પહેરીને નિદ્રા લઈ શકો છો. નિદ્રા લેતા પહેલા કેફી દ્રવ્ય ન પીવો. આનાથી તમને ઝપકી નહીં આવે. આ સિવાય તમે એલાર્મ સેટ કરી શકો છો જેથી તમે નિદ્રા દરમિયાન ગાઢ નિંદ્રામાં ન પડી જાઓ.
Disclaimer: આ લેખમાં દર્શાવેલ વિધિ, પદ્ધતિઓ અને સૂચનો લાગુ કરતાં પહેલાં, કૃપા કરીને તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.