Health Tips:શું આપ મસલ્સ બનાવવા માંગો છો. તો વર્કઆઉટની સાથે આપે ડાયટ પર પણ ધ્યાન આપવું પડશે. આપ પ્રોટીન યુક્ત ફૂડને ડાયટમાં સામેલ કરીને મસલ્સ બનાવી શકો છો.
જેમ સ્થૂળતા પરેશાન કરે છે તેવી જ રીતે ખૂબ પાતળું હોવું એ પણ એક મોટી સમસ્યા છે. ખૂબ જ પાતળા લોકોને તેમના દેખાવ વિશે સૌથી વધુ ફરિયાદો હોય છે. જ્યારે યુવતીઓ કર્વલેસ શરીરની ફરિયાદ કરે છે, ત્યારે છોકરાઓમાં સ્નાયુઓ ન હોવાની અને આકર્ષક ન લાગવાની લાગણીના મૂળ ઊંડા છે. જો કે, તમારે આ માટે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. કારણ કે તમારા રોજિંદા આહારમાં કેટલાક વિશેષ ફૂડને સામેલ કરીને આપ આ ટિપ્સને અપનાવી શકો છો.
ચરબી વધારવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો શું છે?
- પ્રોટીન
- ઉચ્ચ કેલરી
- તંદુરસ્ત ચરબી
વજન વધારવા માટે શું ખાવું?
- ક્રીમ દૂધ
- ચોખા
- પનીર
- દહીં
- દેશી ઘી
- માખણ
- બદામ
- પિસ્તા
વજન વધારવા માટે દૈનિક આહારમાં શું ખાવું જોઈએ?
- સાદી ચીઝ
- સાગો ખીચડી
- કોર્ન સલાડ
- બાફેલા ચણા
- મિલ્કશેક
- ઘી અને ગોળના બનેલા લાડુ
શિયાળામાં આ વસ્તુઓ ખાવાથી વજન વધે છે
- મગફળી
- સફેદ તલ
- ગોળના લાડુ
- માખણ
- શક્કરિયા
- ગાજરનો હલવો
- અડદની દાળના લાડુ
- ગોંડ લાડુ
વજન વધારતા ફળો
- ચીકુ
- લીચી
- દ્રાક્ષ
- કેળા
કેળા અને કેરી ખાધા પછી દૂધ પીવામાં આવે તો વજન ઝડપથી વધે છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે, આ ફળો ખાધા પછી તરત જ અથવા તેની સાથે દૂધનું સેવન કરવું ફાયદાકારક નથી. તેના બદલે ફળો ખાવાના બે કલાક પછી દૂધ પીવો.
હેલ્ધી વેઇટ ગેઇન માટેની ટિપ્સ
વજન વધવાનો અર્થ એ નથી કે તમે આળસુ જીવનશૈલી અપનાવો. એટલે ખાવું અને સૂવું. કારણ કે આમ કરવાથી બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વધે છે. તેથી, ફિટનેસ વધારવા માટે, આહારની સાથે-સાથે કસરત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન આપો.કસરત કર્યા પછી તમારે પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ. પરંતુ આ બધી વસ્તુઓ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત પછી જ ખાઓ. કારણ કે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પણ સમયની જરૂર હોય છે. તમે ઈંડા, સાદા પનીર, બાફેલી ચિકન લઈ શકો છો.
જો કે, પ્રોટીન માટે સપ્લીમેન્ટ્સ અથવા હેલ્થ ડ્રિંકનું સેવન પણ કરી શકાય છે. પરંતુ તમારે કોઈપણ નિષ્ણાતની સલાહ વગર તેનું સેવન બિલકુલ ન કરવું જોઈએ. કારણ કે સપ્લીમેન્ટસ સંબંધિત આહારમાં થોડી પણ બેદરકારી ગંભીર બીમારીઓ આપી શકે છે અને તે જીવલેણ પણ બની શકે છે.