Tips To weight gain: વધારે વજનની સાથે ઓછું વજન હોવું એ પણ મોટી સમસ્યા છે. ખૂબ જ પાતળા લોકો ઘણીવાર સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. વધુ પડતું વજન ઓછું કરવાથી ત્વચા પર પણ અસર થાય છે જેના કારણે ત્વચા નિસ્તેજ અને નિર્જીવ દેખાય છે. વજન ઘટાડવાની જેમ વજન વધારવું પણ સરળ નથી. જો કે, કેટલાક ખાસ ઉપાયોથી ઝડપથી વજન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
લોકો વજન વધારવા માટે સપ્લીમેન્ટ્સ અને પ્રોટીનની મદદ લે છે. પરંતુ હેલ્ધી રીતે પણ વજન વધારી શકાય છે. વજન વધારવા માટે લોકો ઘણીવાર ડાયટમાં દૂધનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ તમે ડાયટમાં હેલ્ધી ફૂડનો સમાવેશ કરી શકો છો.
વજન વધારવા માટેની ટીપ્સ
સંતુલિત આહાર
સંતુલિત આહાર વજન વધારવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે. આહારમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ સમાવેશ થવો જોઈએ. આમાં શરીરને જરૂરી બધી વસ્તુઓ યોગ્ય માત્રામાં મળે છે જેના કારણે વજન વધે છે.
હાઈ કેલરીનો ખોરાક
વજન વધારવા માટે, હાઈ કેલરી ખોરાક જરૂરી છે. આ માટે દૂધ, દૂધની બનાવટો, બદામ અને બીજનો ખોરાકમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં સમાવેશ કરો. આ માટે ફળોના દૂધ અથવા દહીંને બદામ સાથે સ્મૂધીના રૂપમાં લેવાથી ફાયદો થશે.
હાઈ પ્રોટીન આહાર
હાઈ પ્રોટીન આહાર વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ માટે ઈંડા, ચિકન, માછલી અને કઠોળનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. પ્રોટીન કોષોને વધારવાનું કામ કરે છે. આ સાથે, એક સાથે વધુ પડતું ખાવાને બદલે, થોડા થોડા સમયે કંઈક ખાવું જોઈએ.
વ્યાયામ
સારા આહારની સાથે વેઈટ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ પણ વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. વેઈટ ટ્રેનિંગ કસરતો શરીરમાં સ્નાયુઓ બનાવવાની પ્રક્રિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પુષ્કળ ઊંઘ અને પાણી
વજન વધારવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. માત્ર એટલું ધ્યાનમાં રાખો કે ભોજન કરતા પહેલા પાણી ન પીવો. દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ પણ વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. સૂતી વખતે, શરીરમાં સ્નાયુઓ બનવાનો સમય હોય છે જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.