આજકાલની લાઇફસ્ટાઇલ એટલી બધી ખરાબ થઈ ગઈ છે કે ખાવાનો, સૂવાનો અને સવારે ઉઠવાનો કોઈ પરફેક્ટ સમય નથી હોતો. આજકાલ મોટાભાગના લોકો ઊંઘની ખામીની સમસ્યાથી પરેશાન રહે છે. આ ચક્કરમાં તેઓ મોડી રાત્રે ફોન પર પોતાનો સમય વિતાવતા રહે છે. આખા દિવસની થાક પછી તમે પથારીમાં જાઓ અને તમને સારી રીતે ઊંઘ ન આવે તો પછી એક માણસની શું હાલત થશે?
રાત્રિની ઊંઘ દરેકને પ્રિય હોય છે. પરંતુ ઊંઘ ન આવવાને કારણે લોકો આખી રાત પડખાં ફેરવતા રહે છે. આજે અમે આવા લોકો માટે એક ખાસ ઉપાય લાવ્યા છીએ. આજે અમે એવી યોગ ટિપ્સ જણાવીશું જેની મદદથી તમને સમયસર રાત્રે ઊંઘ આવશે.
આ યોગાસનો કરવાથી તમને રાત્રે પરફેક્ટ ઊંઘ આવશે
બાલાસન
જો તમે ઊંઘની સમસ્યામાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો તો તમારે બાલાસન કરવું જોઈએ. રાત્રે પથારીમાં પડખાં ફેરવી રહ્યા છો તો બાલાસન તમને ઘણી હદે મદદ કરશે. આ આસન તમારે રોજ કરવાનું છે. આ કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે. આનાથી પાચનશક્તિ પણ ખૂબ સારી થાય છે. માત્ર એટલું જ નહીં, આનાથી પાચનમાં પણ ખૂબ આરામ મળે છે.
શલભાસન
શલભાસન કરવાથી સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે છે અને શરીરની થાક પણ ઓછી થાય છે. આનાથી સારી ઊંઘ આવે છે. આ આસન કરવાથી મગજ સાથે પેટ પર પણ ઘણો જોર પડે છે. આ કરવા માટે સૌ પ્રથમ પેટ પર સૂઈને બંને હથેળીઓને સાથળોની નીચે રાખો અને બંને પગની એડીઓને જોડીને પંજાને એક લાઇનમાં રાખો. પછી ધીમે ધીમે ઉપરની તરફ ઉઠાવતા ઊંડો શ્વાસ લો.
વજ્રાસન
સૂવા પહેલાં વજ્રાસન કરવું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ પાચનતંત્રને મજબૂત કરે છે અને શરીરના સ્નાયુઓ અને અંગોને આરામ આપે છે, તણાવમાંથી મુક્તિ અપાવે છે જેનાથી ઊંઘ સારી આવે છે.
આ આસન કેવી રીતે કરવું
તમારા પગને શરીરની નીચે રાખીને બેસી જાઓ. કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને ઘૂંટણને એકબીજાની નજીક રાખો. ઊંડો શ્વાસ લો, જ્યારે તમે શ્વાસ અંદરની તરફ લો છો ત્યારે પેટને ફુલાવો, અને જ્યારે શ્વાસ છોડો છો ત્યારે પેટને સંકોચો.
શવાસન
શવાસન યોગ સત્ર પછી કરવામાં આવે છે. આ કરવાથી ડીપ હીલિંગ સાથે શરીરને ઊંડાણપૂર્વક આરામ મળે છે. આ આસન ત્યારે કરી શકાય છે જ્યારે તમે ખૂબ થાકેલા હો, આ કરવાથી ઊર્જા પણ મળે છે અને મગજ શાંત થાય છે. સૂવા પહેલાં આ કરો તો તમને સારી ઊંઘ આવશે.
આ આસન કેવી રીતે કરવું
યોગા મેટ પર બેસી જાઓ અને ખાતરી કરો કે તમારી આસપાસ કોઈ ખલેલ પહોંચાડનાર ન હોય. હવે તમારી આંખો બંધ કરો, બંને પગને અલગ અલગ કરો, આ વાતનું ધ્યાન રાખો કે તમે સંપૂર્ણપણે રિલેક્સ છો અને તમારા પગના બંને અંગૂઠા બાજુની તરફ વળેલા છે. તમારા હાથ તમારા શરીરની સાથે જ હોય પરંતુ થોડા દૂર હોય, હથેળીઓને ખુલ્લી અને ઉપરની તરફ રાખો. હવે ધીમે ધીમે શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો. સૌ પ્રથમ શરૂઆત અંગૂઠાથી કરો, જ્યારે તમે ધ્યાન આપો ત્યારે શ્વાસની ગતિને ધીમી કરી દો અને તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
મર્જરી આસન
દિવસભરના કામ અને દોડધામમાં શરીર પર ઘણી અસર પડે છે. આવા સમયે ઘણીવાર તમને થાકને કારણે ઊંઘ પણ નથી આવતી. પાચનક્રિયા પણ ધીમી થઈ જાય છે, આવા સમયે તમારે મર્જરી આસનનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
અસ્વીકરણ: સમાચારમાં આપેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. તમે કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલાં સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.
આ પણ વાંચોઃ