International Yoga Day 2023: દર વર્ષની જેમ આ વર્ષે પણ 21 જૂને સમગ્ર વિશ્વમાં 'યોગ દિવસ' ઉજવવામાં આવશે. આ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ નિમિત્તે અમે ડાયાબિટીસ અને બીપીના દર્દીઓ માટે કંઈક ખાસ લઈને આવ્યા છીએ. આ યોગ આસનની મદદથી તમે ડાયાબિટીસ અને બીપીને ચપટીમાં કંટ્રોલ કરી શકો છો. તમારા શરીરને લવચીક રાખવાની સાથે, તે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને શરીરના સ્વર માટે પણ ફાયદાકારક છે. યોગ તમારા જીવનમાં નવી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. ધીમે ધીમે લોકો યોગની શક્તિને સમજી રહ્યા છે અને વધુને વધુ લોકો તેમાં જોડાઈ રહ્યા છે.
જો તમે ડાયાબિટીસ કે બીપીના દર્દી છો તો આ યોગ આસન અવશ્ય કરો.
- કપાલભાતિ
તમારી પીઠ અને ખભાને હળવા અને સીધા રાખો અને પછી તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ તરફ રાખો. આ યોગની શરૂઆતમાં સુખાસન, અર્ધપદ્માસન, વજ્રાસન અથવા પૂર્ણ પદ્માસન કરતી વખતે આરામની સ્થિતિમાં બેસો.
કેવી રીતે કરવું
લાંબો શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા પેટનો ઉપયોગ કરીને, ડાયાફ્રેમ અને ફેફસાં પર દબાવો જેથી તેમાંથી હવા બહાર આવે. જ્યારે તમે હવાને બહાર કાઢવા માટે પેટ પર દબાણ કરો છો, ત્યારે શ્વાસ આપોઆપ બહાર આવવા લાગે છે. આ પ્રક્રિયા 3 મિનિટ સુધી કરો.
તે કરવાના ફાયદા
કપાલભાતી કરવાના ફાયદા એ છે કે તે તમારી પાચનતંત્ર અને શ્વાસની પ્રણાલીને સુધારે છે. તે વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓને ઘણી હદ સુધી ટોન કરવામાં મદદરૂપ છે. તે તમારી એકાગ્રતા વધારવામાં પણ ફાયદાકારક છે.
આ આસન કોણે ન કરવું જોઈએ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હર્નિયા, હૃદય રોગ, કમરની સમસ્યાવાળા લોકોએ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
- માંડુકા આસન
માંડુકા આસન કેવી રીતે કરવું
તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેને તમારા પેલ્વિસ પર મૂકો અને વજ્રાસન સ્થિતિમાં બેસો. પછી તમારા બંને હાથ આગળ રાખો. પછી તમારા હાથના અંગૂઠા અને બાકીની આંગળીઓને ઉપરની તરફ રાખો. પછી તમારા હાથની કોણી રાખો. તમારા આખા શરીરને એક બોલમાં આકાર આપો. પછી તમારી ગરદનને આગળ રાખીને સીધી જુઓ.
માંડુકા આસનના ફાયદા
આ આસન તમારા પેટ માટે યોગ્ય છે. એવું કહી શકાય કે તે પેટને એક રીતે માલિશ કરે છે. તમને કબજિયાત અને પાચન સંબંધી બીમારીઓથી રાહત આપે છે. પેટનો ગેસ પણ દૂર કરે છે. તે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સંપૂર્ણ દવાની જેમ કામ કરે છે. તે શરીરને આરામ આપે છે અને નર્વસનેસ ઘટાડે છે.
આ આસન કોણે ન કરવું જોઈએ
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસન ન કરવું જોઈએ. તેનાથી પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. અથવા જેમણે ઘૂંટણની સર્જરી કરાવી હોય તેઓએ પણ આ આસન કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ. અલ્સર લોકોએ પણ આ આસન કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
- હલાસન
જમીન અથવા ઘરની જમીનને પીઠ પર લો અને પછી તમારા બંને હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા પગને 90 ડિગ્રીની ઊંચાઈએ ઉભા કરો, હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને પછી તમારા પગને તમારા માથાની પાછળ ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠ ઉંચી કરો. પછી પગના અંગૂઠાને ફ્લોર સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગ ઉપાડતી વખતે એક વાતનું ધ્યાન રાખો, સંયુક્ત શ્વાસ લો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢો.
હલાસન કરવાથી ફાયદો થાય છે
તે પેટની સમસ્યા અને કબજિયાત મટાડે છે
શરીરની ચરબી ઘટે છે
થાઈરોઈડ, કીડની, બરોળ અને સ્વાદુપિંડ સ્વસ્થ રહે છે
તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
જે મહિલાઓને પીરિયડ્સ દરમિયાન વધુ દુખાવો થતો હોય તેમના માટે તે દવાની જેમ કામ કરશે.
મેમરી સુધારો
ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, રીતો અને સૂચનોને અનુસરતા પહેલા, ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.