આપણી વચ્ચે એવા ઘણા લોકો છે જેમને રાત્રે જલ્દી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા હોય છે. ખરાબ દિનચર્યાના કારણે વ્યક્તિને આખી રાત જાગતા રહેવાની અને દિવસભર સૂવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આજે અમે તમારી સાથે આવી જ કેટલીક ટિપ્સ શેર કરીશું, જે તમને રાત્રે વહેલા ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને તમારી જીવનશૈલી સ્વસ્થ બનશે.
રાત્રે વહેલા સૂવા માટે તમે આયુર્વેદિક પદ્ધતિ અપનાવી શકો છો. સૂતા પહેલા ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો અને ગરમ પાણી પીવાની ટેવ પાડો. આ સિવાય તમે તુલસીનો રસ પણ પી શકો છો. સ્નાન કરવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને સારી ઊંઘ આવે છે. આ સિવાય તમે ગરમ પાણીથી તમારા પગ, હાથ અને મોં જ ધોઈ શકો છો.
કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો
સૂતા પહેલા કેફીન અને આલ્કોહોલ લેવાનું ટાળો. કેફીન તમને ઊંઘ ઉડાવે છે. તમે સૂવાના 4-5 કલાક પહેલા તેનું સેવન કરી શકો છો. કેફીન એક એવું પીણું છે જે તમને એનર્જી આપે છે અને તમને થાક નથી લાગતો, જેના કારણે તમારી ઊંઘ પર અસર થાય છે.
ફુદીનાની ચા
ફુદીનાની ચા તમારી ઊંઘ સુધારે છે. આ સિવાય તેના ઘણા ફાયદા પણ છે. આ ચા તમારી પાચન શક્તિને સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જે રોગો સામે લડવામાં મદદ કરે છે. જો તમને શરદી અને ઉધરસની સમસ્યા છે તો તેનાથી પણ તમને રાહત મળશે. ફુદીનાની ચા બનાવવા માટે 1 કપ પાણીમાં ફુદીનાના પાન નાખીને 5 મિનિટ ઉકાળો. આ પછી તમે તેમાં મધ અને લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો.
સરસવના તેલથી માલિશ કરો
જલ્દી ઊંઘ આવે તે માટે તમે સરસવના તેલથી માલિશ કરી શકો છો. તમારા વાળમાં તેલ લગાવીને તમે તેની માલિશ કરી શકો છો. આ સિવાય તમે તમારા પગના તળિયાને ગરમ તેલથી મસાજ પણ કરી શકો છો.
આ મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન આપો
- ફોન, લેપટોપ કે ટીવીથી દૂર રહો.
- મોડી રાત્રે ભોજન ન કરવું.
- રૂમમાં અંધારું રાખીને સૂઈ જાઓ.
- તમારા વાળમાં થોડીવાર મસાજ કરો.
Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો