Pregnancy Care Tips: પ્રેગ્નન્સી એ સ્ત્રીઓ માટે એક સ્પેશ્યલ જર્ની છે. તેમાં ઘણા નવા અનુભવો થાય છે. ગર્ભાવસ્થાના 19 અઠવાડિયામાં બેબી બમ્પ દેખાય છે. ગર્ભાશયમાં બાળકના વજનમાં વધારો થવાને કારણે, સગર્ભા સ્ત્રીને લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા, બેસવામાં અને ચાલવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે. ખાસ કરીને ઉઠવા અને બેસવામાં ખૂબ જ દુખાવો થાય છે. આવી સ્થિતિમાં થોડી બેદરકારીથી તમારું અને તમારા બાળકનું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં આવી શકે છે. અહીં જાણો કેટલીક એવી ટિપ્સ, જેને અજમાવીને તમે આરામથી ઉભા રહી શકો છો અને બેસી શકો છો.


ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉઠવું અને બેસવું કેમ મુશ્કેલ છે?



  • ગર્ભાશયનું દબાણ

  • વધતું વજન

  • નીચલી પીઠનો દુખાવો

  • સાંધાનો દુખાવો

  • સ્નાયુ નબળાઇ

  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉઠવા અને બેસવા માટેની ટીપ્સ


1. આરામદાયક ખુરશીનો ઉપયોગ કરો


સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠને આરામદાયક રાખવા માટે સારા સપોર્ટની જરૂર છે. આ માટે, તમે ખુરશીનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે નીચલી પીઠને ટેકો આપે છે. તમારી પીઠને વધારાનો ટેકો આપવા માટે તમે નાના ઓશીકા અથવા કુશનનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારા પગને લાંબા સમય સુધી લટકતા ન રાખો, નહીંતર સોજો આવી શકે છે. તમારા પગ ઉપર ઉઠાવેલા રાખો.


2. નમવાની સાચી રીત


જો તમે ઘર અથવા ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે વારંવાર ઉઠવાથી અથવા વાંકા વળવાને કારણે તમારી પીઠ પર થોડું દબાણ અનુભવો છો, તો વધુ દબાણ ન લગાવો. સગર્ભાવસ્થા હોર્મોન રિલેક્સિન પેલ્વિસના અસ્થિબંધન અને સાંધાઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી ભારે કંઈપણ વસ્તુ ઉપાડશો નહીં. જો તમે આમ કરો છો તો કમરના બદલે તમારા ઘૂંટણ પર નમવાનો પ્રયાસ કરો.


3. ધીમે ધીમે ઉઠો અને ધીમેથી બેસો


સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે જવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરનું સંતુલન જાળવવું. જો તમને આમાં મુશ્કેલી આવી રહી છે તો કોઈની મદદ લેવામાં સંકોચ ન કરો. જો આસપાસ કોઈ ન હોય, તો તમે ખુરશી અથવા ટેબલનો સહારો લઈ શકો છો.


4. આરામ કરો, સ્વસ્થ આહાર લો


ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરામ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને આરામ આપવા માટે તમે આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસી અથવા સૂઈ શકો છો. આ સમયગાળા દરમિયાન યોગ્ય આહાર આદતો જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેનાથી શરીર મજબુત બને છે અને ઉઠવા-બેસવામાં કે કોઈપણ કામ કરવામાં વધારે તકલીફ પડતી નથી. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો.


5. કસરત કરો


ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમે ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ કસરત કરી શકો છો. તેનાથી શરીર મજબૂત બને છે અને માંસપેશીઓ મજબૂત બને છે. આ સ્થિતિમાં ઉઠવા-બેસવામાં બહુ તકલીફ પડતી નથી અને શરીરમાં નબળાઈ પણ નથી આવતી.


Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.