Healthy Heart Tips: કહેવાય છે કે, ઉંમર માત્ર એક સંખ્યા છે. જો હૃદય સ્વસ્થ હોય, તો 70 વર્ષની ઉંમરે પણ વ્યક્તિ 40 વર્ષની ઉંમરે જેટલો ઉર્જાવાન અનુભવે છે...પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે બેદરકાર રહેવું ખતરનાક બની શકે છે. બ્લડ પ્રેશર, સુગર, સ્થૂળતા, તણાવ અને ખોટી ખાવાની આદતો હૃદયના રોગોને આમંત્રણ આપે છે.
આ મુદ્દા પર, ડૉ. બિમલ છજેડ કહે છે કે, યોગ્ય જીવનશૈલી અપનાવીને અને કેટલીક સરળ ટિપ્સનું પાલન કરીને, 70 વર્ષની ઉંમરે પણ હૃદયને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખી શકાય છે. તો ચાલો જાણીએ તે 5 ટિપ્સ, જેને અપનાવીને તમે વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ હૃદયને ફિટ અને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
દરરોજ હળવી કસરત કરો
તમારી ઉંમર ગમે તે હોય, શરીરને સક્રિય રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 70 વર્ષની ઉંમરે પણ, ચાલવું, યોગ, પ્રાણાયામ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા નાના ઘરકામ જેવી હળવી કસરતો હૃદયને મજબૂત બનાવે છે. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત રહે છે અને શરીરમાં બિનજરૂરી ચરબી જમા થતી નથી.
સંતુલિત અને હળવો આહાર લો
વૃદ્ધાવસ્થા સાથે પાચન શક્તિ નબળી પડે છે, તેથી ખોરાક હંમેશા હળવો અને પચવામાં સરળ હોવો જોઈએ. તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, મોસમી ફળો, કઠોળ, સલાડ, ઓટ્સ અને બદામનો સમાવેશ કરો. તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાકથી દૂર રહો. ઉપરાંત, મર્યાદિત માત્રામાં મીઠું અને ખાંડનું સેવન કરો. આ બ્લડ પ્રેશર અને ખાંડનું સ્તર નિયંત્રણમાં રાખે છે, જે હૃદયના રોગોને અટકાવે છે.
તણાવથી દૂર રહો
તણાવ હૃદયના રોગોનું સૌથી મોટું કારણ છે. થોડી ચિંતા પણ હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય બનાવી શકે છે. તેથી, આ ઉંમરે માનસિક શાંતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાન કરો, સારું સંગીત સાંભળો, પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો. હસવું અને સકારાત્મક વલણ જાળવવું એ હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખવાની ચાવી છે.
ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો
સારી ઊંઘ ફક્ત મગજ માટે જ નહીં પણ હૃદય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો મોટા થતાં પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછા 6-7 કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રહે છે અને હૃદય પર કોઈ વધારાનું દબાણ નથી.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો
70 વર્ષની ઉંમરે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે, નિયમિત તપાસ કરાવવી. ECG, બ્લડ પ્રેશર, સુગર લેવલ અને કોલેસ્ટ્રોલ ટેસ્ટ કરાવતા રહો. આનાથી કોઈપણ સમસ્યા સમયસર શોધી કાઢવામાં મદદ મળે છે અને રોગ વધુ ગંભીર સ્તરે પહોંચે તે પહેલા તેની સારવાર કરી શકાય છે.