Add Protein In Your Diet: પ્રોટીન વજન ઘટાડવા અથવા મસલ્સ બનાવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જાણો કેવી રીતે તમે આહારમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારી શકો છો જેથી મહત્તમ લાભ લઈ શકાય
જ્યારે પ્રોટીનની વાત આવે છે, ત્યારે પ્રથમ વસ્તુ જે ધ્યાનમાં આવે છે તે એથ્લેટ અથવા બોડીબિલ્ડર છે. એવું લાગે છે કે પ્રોટીન ફક્ત આ લોકો માટે જ જરૂરી છે પરંતુ તે સત્ય નથી. સત્ય એ છે કે પ્રોટીન દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે અને જો તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો અને મસલ્સ બનાવવા ઇચ્છો છો, તો તમારે તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે પ્રોટીન ઉમેરો કરવો જોઇએ. જેના કારણે શરીરને તમામ પ્રકારના ફાયદા મળે છે. દરેક ભોજનમાં થોડી માત્રામાં પ્રોટીન લેવાનો પ્રયાસ કરો.
ઓવર ઇટિંગથી બચી શકશો
પ્રોટીન એ શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોમાંનું એક છે. આ ખાવાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ નથી લાગતી. તેના કારણે ઓવર ઇટિંગની સ્થિતિ નથી સર્જાતી અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આનાથી મસલ માસ પણ વધે છે. જો તમે દરેક આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે તેનાથી ઘણા ફાયદાઓ લઈ શકશો.
દિવસની શરૂઆત પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટથી કરો
દિવસની શરૂઆત પ્રોટીન બ્રેકફાસ્ટથી કરો. ઘણીવાર લોકો રાત્રિભોજનમાં પ્રોટીન લેવાનું પસંદ કરે છે પરંતુ રાત સુધી રાહ જોવાની જરૂર નથી. દિવસના દરેક ભોજનમાં થોડું પ્રોટીન લો અને જ્યારે તમે દિવસની શરૂઆત પ્રોટીન સાથે કરો છો, ત્યારે તમે દિવસભર ઉર્જાનો અનુભવ કરશો.
સાથે મળીને આખા દિવસનું પ્લાનિંગ કરો
કોઈપણ ડાયટ પેટર્નને અનુસરવા માટે, તે જરૂરી છે કે તે અગાઉથી ગોઠવાયેલ હોય. તમારે દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન લેવાનું અગાઉથી આયોજન કરવું જોઈએ. માંસથી લઈને કઠોળ અને અનાજ સુધી કોઈપણ સ્ત્રોતમાંથી પ્રોટીન મેળવવા માટે, તમારે કાં તો તેને અગાઉથી પલાળી રાખવું પડશે અથવા બજારમાંથી લાવવું પડશે. તેથી, દિવસના દરેક ભોજનમાં પ્રોટીનના રૂપમાં શું ઉમેરવું તે પ્લાન કરવું જરૂરી છે.
ખોરાકમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું
તમે જે ખોરાક લો છો અને તેમાં પ્રોટીનનો જે પણ ભાગ રહે છે તે વધારો. જો તમે દરેક ભોજનમાં થોડું પ્રોટીન ઉમેરશો, તો દિવસના અંત સુધીમાં તમને પ્રોટીનની દૈનિક માત્રા મળી જશે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બે ઈંડા ખાઓ છો, તો પછી બે ઈંડાની સફેદી વધારો. જો તમે દુર્બળ માંસ લઈ રહ્યા છો, તો તેના ભાગનું કદ વધારવું.
ધીમે ધીમે માત્રા વધારો
આહારમાં તરત જ કોઈ નવો ફેરફાર કરવો શક્ય નથી. તેવી જ રીતે, તમારા માટે પ્રોટીનની માત્રા વધારવી સરળ રહેશે નહીં અને શરૂઆતમાં તેને પચાવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. વધુ સારું રહેશે કે ધીમે-ધીમે પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું અને પછી તમારા શરીરના વજન પ્રમાણે તમને જરૂરી પ્રોટીનની માત્રામાં આવવું. જો તમે દરેક ભોજનમાં થોડી માત્રામાં પ્રોટીન લેશો તો જ તમે દૈનિક માત્રા પૂરી કરી શકશો. આટલું પ્રોટીન એક જ વારમાં લેવું શક્ય નથી. જો તમે આ ટિપ્સ ફોલો કરશો તો તમે ડાયટમાં પ્રોટીન પણ વધારી શકશો અને વજન ઘટાડવાની યાત્રા પણ સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરી શકશો.
Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માન્યતાઓ પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે ABPLive.com કોઈપણ પ્રકારની માન્યતા, માહિતીને સમર્થન આપતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા ધારણા લાગુ કરતાં પહેલાં, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.