Sleeping Tips: ઊંઘ આપણા શરીર માટે એટલી જ જરૂરી છે જેટલું ખાવું અને પીવું. સ્વસ્થ રહેવા માટે સારી ખાનપાનની સાથે સારી ઊંઘ લેવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. ઊંઘ આપણા શરીરની રિકવરી અને વિકાસ બંનેમાં મદદરૂપ છે. ઊંઘ ન આવવાના કારણે આપણું શરીર થાક અને માથાનો દુખાવો થવા લાગે છે. આ સમસ્યા માઈગ્રેન માથાનો દુખાવોનું જોખમ પણ વધારી શકે છે. આટલું જ નહીં, અનિદ્રાનો શિકાર બનવાથી હાઈ બીપી, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય રોગ જેવા અનેક જોખમો વધી જાય છે.
આપણે દરરોજ આવી અનેક આદતો અપનાવીએ છીએ જેના કારણે આપણી ઊંઘ પર અસર થાય છે. યુવાનોમાં એ વાત સામાન્ય બની ગઈ છે કે ફોનની લતને કારણે તેઓ આખી રાત જાગતા રહે છે. તેઓ સવારે સૂઈ જાય છે અને દિવસભર સૂઈ જાય છે આના કારણે ભોજન, કામ, દિનચર્યા બગડે છે અને રોગનો ખતરો પણ વધી જાય છે.
સૂતા પહેલા ન કરો આ કામ.
- મોબાઈલનો ઉપયોગ કરશો નહીં
આજકાલ રીલ જોવાની ટેવ વ્યક્તિને આખી રાત જાગતી રાખે છે. રાત્રે પથારીમાં સૂઈ ગયા પછી સ્માર્ટફોન, લેપટોપ કે આઈપેડ પર કામ કરવાનું ટાળો. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા તરત જ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્યને મેસેજ કરવાની અથવા ગ્રુપ ચેટનો ભાગ બનવાની ભૂલ ન કરો. આમ કરવાથી તમે ઝડપથી ઊંઘી શકશો નહીં, જે તમારા ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
- ચા/કોફી પીધા પછી સૂવું
ઘણા લોકોને રાત્રે ચા અને કોફી પીવી ગમે છે. જે એક ખોટી આદત છે. ખરેખર, ચા કે કોફીમાં કેફીન હોય છે જે મગજને જાગૃત રાખે છે. આ જ કારણ છે કે રાત્રે જમ્યા પછી ચા, કોફી, ચોકલેટ, કોલા, સોડા અથવા એનર્જી ડ્રિંક લેવાનું ટાળવું જોઈએ.
- કસરત કરવાનું ટાળો
આપણે રાત્રે સૂતા પહેલા કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, કારણ કે સૂતા પહેલા કસરત કરવાથી આપણું મગજ સક્રિય બને છે, જે તમારી ઊંઘ છીનવી શકે છે. તેથી કસરત હંમેશા સવારે કે સાંજે જ કરવી જોઈએ.
- અભ્યાસ કર્યા પછી તરત જ સૂવું
સૂતા પહેલા મગજને આરામની સ્થિતિમાં રાખો. ભણ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવાથી મન એ જ ગણતરીઓમાં ફસાઈ જાય છે. તેથી અભ્યાસ કર્યા પછી થોડો સમય વિરામ લો અને પછી સૂઈ જાવ.
- પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે સૂશો નહીં
લોકો તેમના પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે બેડ પર સૂઈ જાય છે, જે એક ખરાબ આદત છે. સૂતી વખતે પાળતુ પ્રાણી સતત હલચલ કરતા રહે છે જેના કારણે તમારી ઊંઘ અધૂરી રહે છે.
- દારૂ પીધા પછી સૂવું
આલ્કોહોલ પીધા પછી તમને જલ્દી ઊંઘ આવી શકે છે, પરંતુ તમારે ઊંઘ દરમિયાન બેચેની અને વારંવાર આંખો ખુલી જવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. સૂતા પહેલા અથવા મોડી રાત્રે કંઈપણ ભારે ખાવાનું ટાળો. કારણ કે તે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે અને મગજને એક્ટિવ કરી શકે છે. જો મન શાંત ન હોય તો ઊંઘ સારી નથી આવતી.