તાપી: નાની ઉંમરમાં લોકોમાં હાર્ટ એટેકના કેસમાં સતત વધારો થઈ રહ્યો છે. વાલોડ તાલુકાના ગોલણ ગામના 28 વર્ષીય યુવકનું હાર્ટ એટેકથી મોત થયું છે. તાપી અને ડાંગ જિલ્લાની બોર્ડર નજીક આવેલ કાલીબેલ ગામ નજીકના કિલ્લા પર ટ્રેકિંગ કરવા ગયા હતા ત્યારે અચાનક છાતી માં દુખાવો ઉપડ્યો હતો. ગોલણ ગામના 28 વર્ષીય યુવક હાર્દિક ડાહ્યાભાઈ રાઠોડ અને તેમના ત્રણ મિત્રો કિલ્લા પર ટ્રેકિંગ કરવા માટે ગયા હતા ત્યારે આ ઘટના બની હતી. અચાનક છાતીમાં દુખાવો થતા કાલીબેલ ખાતેના દવાખાને લઇ જતા તબીબે મૃત જાહેર કર્યો હતો. હાર્ટ એટેકના જોખમને ઘટાડવા માંગતા હોય તો રાખો આ ખાસ ધ્યાન
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરો
જો તમે સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકના જોખમોને ઘટાડવા માંગતા હો, તો બીપીને નિયંત્રણમાં રાખવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાકમાં મીઠું ઓછું કરો અને ફળો, લીલા શાકભાજી અને સલાડનું પ્રમાણ વધારવું. નિયમિત કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો
ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, તમાકુનું સેવન સ્ટ્રોકનું જોખમ અનેકગણું વધારી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં આલ્કોહોલ, સિગારેટ કે કોઈપણ નશીલા પદાર્થનું સેવન ટાળો. એટલું જ નહીં,ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા સોડાથી પણ બચો.
કસરતને રૂટીનમાં સામેલ કરો
દિવસમાં માત્ર 30 મિનિટ જ વર્કઆઉટ કરો. કોઈપણ પ્રકારની હાર્ડકોર કસરત ટાળો. મોર્નિંગ વોક અથવા સીડી ચડવા જેવી કસરતો સારી સાબિત થઈ શકે છે. સાયકલિંગ, જોગિંગ જેવી એરોબિક કસરતો પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
સવારે વહેલા ઉઠવાનું ટાળવુ જોઈએ
જો તમને હ્રદય રોગ છે અથવા સ્ટ્રોક જેવા જોખમોનો સામનો કરવો પડ્યો છે, તો શિયાળાની ઋતુમાં સવારે વહેલા ઉઠવાની જરૂર નથી. જ્યારે તાપમાન સામાન્ય થઈ જાય ત્યારે જ પથારી છોડો. અન્યથા લોહી જાડું થઈ શકે છે અને પરિભ્રમણમાં સમસ્યા થઈ શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રમાં રાખવું જોઈએ
લોહીમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું ન થવા દો. નહિંતર, તેઓ નસોમાં એકઠા થઈ શકે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમે સવારે ખાલી પેટ કાચા લસણ અને મેથી ખાવાનું શરૂ કરી શકો છો.
Join Our Official Telegram Channel:https://t.me/abpasmitaofficial