Back Pain: સાવધાન! તમારી આ 4 ભૂલો તમને પીઠનો દુખાવો કરે છે, જાણો તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય

સતત બેસીને કામ કરવા કે અન્ય કારણોસર કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધી રહી છે. જેના કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ સર્જાય છે. આવી સ્થિતિમાં પીઠના દુખાવાથી બચવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

સતત બેસીને કામ કરવા કે અન્ય કારણોસર કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધી રહી છે. જેના કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ સર્જાય છે. આવી સ્થિતિમાં પીઠના દુખાવાથી બચવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

લાંબો સમય બેસીને કામ કરવું, ઓછો આરામ કરવો, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડવાથી કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે. આ વારંવાર કમરમાં ખેંચાણ અને નીચલા પીઠમાં દુખાવોનું કારણ બને છે. જેના કારણે ચાલવામાં તકલીફ પડે છે. ખોટી રીતે બેસવાથી દુ:ખાવો તો વધે જ છે, શરીર પણ એ જ રીતે ઢળવા લાગે છે. આ પીડાને ક્રોનિક બેક પેઈન કહેવાય છે. અમેરિકન એસોસિએશન ઓફ ન્યુરોલોજિકલ સર્જન્સ અનુસાર, દર વર્ષે એકલા અમેરિકામાં જ 75 થી 85% લોકો કમરના દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે. તેમાંથી 90 ટકા દર્દ કોઈ પણ સર્જરી વગર મટી જાય છે. ચાલો જાણીએ તેનું કારણ અને તેનાથી બચવાના ઉપાયો.

વિટામીન શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. વિટામિન ડી પણ આમાંથી એક છે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવ્યા પછી શરીરને વિટામિન ડી1 મળે છે. જ્યારે તે લીવર અને કિડની સુધી પહોંચે છે, ત્યારે તે વિટામિન ડી3માં પરિવર્તિત થાય છે. આના દ્વારા હાડકાને કેલ્શિયમ મળે છે. જ્યારે શરીરને આ વિટામિન યોગ્ય રીતે ન મળે ત્યારે કેલ્શિયમની ઉણપ થાય છે અને કમરનો દુખાવો થઈ શકે છે.

8-10 કલાક બેસીને સતત કામ કરવાથી બેસવાની ખોટી મુદ્રા થાય છે, જેની સીધી અસર કમર, ખભા અને ગરદન પર પડે છે. ધીરે ધીરે આ સમસ્યા માથા સુધી પહોંચી શકે છે અને આખા શરીરને પણ તેની અસર થઈ શકે છે. ખોટી મુદ્રામાં બેસવાથી અનેક પ્રકારના નુકસાન થાય છે. ખોટા આસનને કારણે આપણું શરીર આકારમાં આવવા લાગે છે. જેના કારણે પીઠના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ જાય છે. આ ડિસ્ક સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે.

જો તમે તમારો બધો સમય ઓફિસના કામમાં વિતાવતા હોવ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમય નથી મળી શકતા તો કમરના દુખાવાની સમસ્યા વધી શકે છે. તે અન્ય ઘણી સમસ્યાઓને પણ જન્મ આપી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે તમારા શરીરને ફિટ અને કમરના હાડકાને સ્વસ્થ રાખવા માંગો છો, તો દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.

જૂની ઈજાને કારણે પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. જ્યારે તમે દવા લો છો અથવા કોઈપણ ઉપચાર લો છો, ત્યારે દબાયેલો દુખાવો બહાર આવે છે. અકસ્માત બાદ યોગ્ય સારવારના અભાવે પણ આ સમસ્યા સર્જાઈ શકે છે. આનાથી શરીરમાં ખેંચાણ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.

સતત બેસીને કામ કરવાને કારણે પીઠના સ્નાયુઓ જકડાઈ જવા લાગે છે, તેથી સ્ટેન્ડિંગ વર્ક સ્ટેશનની મદદ લો. તેનાથી કમરના દુખાવાની સમસ્યામાં રાહત મળશે. લાંબી પીડાથી બચવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિને તમારી જીવનશૈલીનો એક ભાગ બનાવો. નિયમિત રીતે યોગ અને વ્યાયામ કરો.