Immunity Booster Fruits: શિયાળામાં ઈમ્યુનિટી વધારતા 6 ફળ, ડાયટમાં જરૂર કરો સામેલ

આ માટે તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. વિટામિન સી માટે, તમારે તમારા આહારમાં આ ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

નારંગી- શિયાળામાં તડકામાં બેસીને નારંગી ખાઓ. નારંગી એક એવું ફળ છે જેમાં વિટામિન સી અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. નારંગી ખાવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને લોહી સાફ રહે છે. નારંગીમાં વિટામિન સી અને ફાઈબર સૌથી વધુ હોય છે. વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ અને વિટામિન બીની ઉણપ પણ સંતરા ખાવાથી પુરી કરી શકાય છે.

જામફળ- જામફળ ખૂબ જ સસ્તું અને પૌષ્ટિક ફળ છે. જામફળમાં નારંગી કરતાં વધુ વિટામિન સી હોય છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. એક મધ્યમ જામફળમાં 200 ગ્રામ પોષક તત્વો હોય છે. જામફળમાં ખૂબ જ ઓછી કેલરી હોય છે જેના કારણે તે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ છે. જો કે લોકો જામફળને તેની છાલ સાથે ખાય છે, પરંતુ તેના સંપૂર્ણ ફાયદા મેળવવા માટે, તમારે તેને છાલ કાઢીને ખાવું જોઈએ.

પપૈયું દરેક ઋતુમાં ઉપલબ્ધ ફળ છે. પપૈયા પાચન માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. પપૈયા આપણા પેટને ફિટ રાખે છે અને વજન પણ ઘટાડે છે. પપૈયામાં વિટામિન સી પણ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, જે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે. લગભગ એક કપ પપૈયું ખાવાથી તમને 88 મિલિગ્રામ પોષક તત્વો મળે છે.

સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સીનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. સ્ટ્રોબેરીમાં મોટી માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ જોવા મળે છે.આ સિવાય સ્ટ્રોબેરી વિટામિન સી અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળ છે. મોસમી ફળ હોવા છતાં, તે ઓછું ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ જો તમે એક કપ સ્ટ્રોબેરી ખાઓ છો, તો તે તમને 100 મિલિગ્રામ વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે.

પાઈનેપલઃ પાઈનેપલ ન માત્ર તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે પણ તમારા હાડકાંને પણ મજબૂત બનાવે છે. અનાનસમાં ઘણા જરૂરી મિનરલ્સ અને વિટામિન્સ મળી આવે છે. અનાનસમાં મેંગેનીઝ પણ જોવા મળે છે જે ફળોમાં ખૂબ જ ઓછું હોય છે. જો તમે એક કપ પાઈનેપલ ખાઓ તો તમને લગભગ 79 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મળે છે. પાઈનેપલ ખાવાથી વજન પણ ઘટે છે.

કિવી: વિટામિન સીથી ભરપૂર બીજું ફળ છે કિવી. જો કે કીવી ખૂબ મોંઘું ફળ છે, પરંતુ એક કીવી તમને લગભગ 85 મિલિગ્રામ વિટામિન સી આપે છે. આ સિવાય કીવીમાં વિટામિન K અને E પણ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે. કીવી અન્ય ઘણા પોષક તત્વોથી પણ ભરપૂર છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.