Health Tips: Workout બાદ નાસ્તામાં આ ફૂડનું અચૂક કરો સેવન, વેઇટ લોસની સાથે બનશે બોડી

જો તમે તમારી જાતને ફિટ રાખવા માટે જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડો છો, તો તમારે વર્કઆઉટ પછી ખોરાક લેવો જ જોઈએ. આ ખોરાક માત્ર થાક અને સુસ્તી જ દૂર કરતું નથી, પરંતુ સ્લિમ અને ટોન ફિગર મેળવવાનું પણ ખૂબ જ મદદ કરે છે.

જે લોકો વજન ઘટાડવા માટે જીમમાં પરસેવો પાડી રહ્યા છે તેઓ વર્કઆઉટ પછી ઓટમીલ ખાવા જોઇએ. ઓટ્સમાં હાજર કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વર્કઆઉટ પછી ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે બેડ કોલેસ્ટ્રોલને પણ ઘટાડે છે.

વર્કઆઉટ પછીના ભોજન માટે શક્કરિયા એ બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તેમાં કેલરીની માત્રા ઘણી ઓછી હોય છે અને તેનું સેવન કર્યા પછી તમને ભૂખ નથી લાગતી. એક અભ્યાસ મુજબ, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સખત મહેનત કરી રહ્યા છો અથવા તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો, તો તેના માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે શેકેલા શક્કરિયાને બદલે બાફેલા શક્કરિયા ખાવા જોઈએ કારણ કે શેકેલા શક્કરિયા ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ વધી શકે છે.

એક અધ્યયન અનુસાર, અખરોટ એ ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય વધારનાર છે. એટલું જ નહીં, તેમાં સ્વસ્થ ચરબી, પ્રોટીન, ડાયેટરી ફાઇબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનો પણ સારો સ્ત્રોત છે. તમે તમારા સ્મૂધી બાઉલમાં થોડી બદામ, મગફળી, પિસ્તા ઉમેરી શકો છો અથવા વર્કઆઉટ પછી મુઠ્ઠીભર બદામ ખાઈ શકો છો.

વર્કઆઉટ પછી તમે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, મૂળાની લીલોતરી, મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ, બ્રોકોલી, ખાઈ શકો છો. વાસ્તવમાં, આ તમામ ખોરાક વિટામિન સી, એ, ઇ અને કે, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને ઘણા ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી સમૃદ્ધ છે. વજન ઘટાડવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

ફળો અને શાકભાજી જેમ કે સફરજન, કેળા, નાશપતી, આલુ, તરબૂચ, ગાજર, ટામેટાં અને વટાણા એ વર્કઆઉટ પછીનું ઉત્તમ ભોજન છે. તેનું સેવન કરવાથી તમે એક અલગ સ્તરની ઉર્જાનો અનુભવ કરશો. વર્કઆઉટ પછી ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી ન માત્ર ફ્રી રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ મળે છે, પરંતુ હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને અમુક પ્રકારના કેન્સર સામે લડવામાં પણ મદદ મળે છે. WHO દરરોજ 4-5 પ્રકારના ફળો અને શાકભાજી ખાવાની ભલામણ કરે છે.

જો તમે વર્કઆઉટ કર્યા પછી 45 મિનિટથી 2 કલાકની અંદર વર્કઆઉટ પછીનું ભોજન લેતા નથી, તો તે તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે અને તમને થાક અને નબળાઈ અનુભવાય છે. તેથી શ્રેષ્ઠ છે કે તમે વર્કઆઉટ પછી ભોજન લેવાની આદત બનાવો.