Health: બેક પેઇનથી પરેશાન છો? તો ડાયટમાં આ ફૂડને કરો સામેલ, મળશે રાહત

જો તમે વારંવાર પીઠના દુખાવાથી પરેશાન છો, તો તમારે તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ માટે માછલી, બદામ, અખરોટ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, ચિયા સીડ્સ વગેરેનો સમાવેશ કરો. જેના કારણે હાડકા મજબૂત રહે છે.

આ સિવાય તમે ભોજનમાં ઓલિવ ઓઈલ અને સરસવના તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જેના કારણે તમને દુખાવામાં રાહત મળશે.

તમને તમારા રસોડામાં આવા ઘણા મસાલા જોવા મળશે, જે સોજા વિરોધી ગુણોથી ભરપૂર હોય છે. આ માટે તમે ભોજનમાં આદુ, તજ અને લાલ મરચાનો મર્યાદિત માત્રામાં ઉપયોગ કરી શકો છો. જે સોજો ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન નામનું સંયોજન હોય છે, જે કોઈપણ સાંધાના દુખાવા માટે અસરકારક ઉપાય છે, જ્યારે આદુ અને લસણમાં પણ સોજા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે, જે સંધિવા અથવા સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે.

શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપને કારણે તમારે પીડાનો સામનો પણ કરવો પડી શકે છે. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ માટે ઈંડા, દૂધ, દાળ વગેરેનો રોજિંદા આહારમાં સમાવેશ કરો. આનાથી માંસપેશીઓનો વિકાસ થાય છે અને તમે કમરના દુખાવાની સમસ્યામાંથી રાહત મેળવી શકો છો.

પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં નિયમિતપણે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બ્રોકોલી, કોબીજ, પાલક વગેરે જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકાય છે.

પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે તમારે તમારા આહારમાં નિયમિતપણે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બ્રોકોલી, કોબીજ, પાલક વગેરે જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકાય છે. તેમાં વિટામિન-એ, વિટામિન-સી અને વિટામિન-કે ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે સોજાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં સલ્ફોરાફેન નામનું સંયોજન પણ હોય છે, જે સાંધામાં દુખાવો અને સોજા પેદા કરતા ઉત્સેચકોને અટકાવે છે.

તમે તમારા આહારમાં ગાજર, બીટરૂટ અને કોળું જેવા મૂળ શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. આ બધામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. જે ઘૂંટણ અને કમરના દુખાવામાં મદદ કરે છે. તમે આ શાકભાજીને સલાડના રૂપમાં ખાઈ શકો છો.