તમને ઉપવાસ દરમિયાન વધુ પડતી ભૂખ લાગે છે, તો જાણો તેને કેવી રીતે કન્ટ્રોલ કરશો?

નવરાત્રિ વ્રત શરૂ થઈ ગયું છે, જે માત્ર દેવી દુર્ગાની પૂજા અને ઉપાસના સાથે સંબંધિત નથી પણ તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ ઉપવાસ દરમિયાન ઓછું ખાવાથી ભૂખ લાગવી સ્વાભાવિક છે. આવી સ્થિતિમાં, ભૂખ પર નિયંત્રણ રાખવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે જેથી આપણા શરીરને અસર ન થાય. અમને જણાવો કે કેવી રીતે?

ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે.પાણી પીવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે, જેનાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે. તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને ડિહાઇડ્રેશનને અટકાવે છે જે ભૂખ વધારી શકે છે. પાણી પાચનતંત્રને જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. લીંબુ પાણી પીવાથી ભૂખ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી, ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે ફાઈબરયુક્ત ફળોનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે. ફળોમાં જોવા મળતા ફાઇબર્સ પાચનતંત્રને સારી રાખવામાં મદદ કરે છે. ફળોના સેવનથી પેટ ભરેલું લાગે છે અને ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. ફળો પણ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.આ ઉપરાંત ફળોમાં મળતા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેથી ઉપવાસ દરમિયાન ફાઈબરયુક્ત ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ.

ઉપવાસ દરમિયાન, વ્યક્તિએ વધુ પડતી ખાંડ, મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળી વસ્તુઓ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ખાવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક વધઘટ થઈ શકે છે, જેના કારણે ભૂખમાં વધારો થાય છે અને અતિશય આહારનું જોખમ વધી શકે છે. અભ્યાસમાં સાબિત થયું છે કે ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી શરીરમાં નબળાઈ, થાક, માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, આ સિવાય લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી ખોરાક ખાધા પછી પણ ભૂખ નથી લાગતી. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન, આપણે નિયમિત અંતરાલ પર થોડી માત્રામાં કંઈક ખાતા રહેવું જોઈએ જેથી શરીરમાં ઊર્જાની કમી ન થાય.

વ્રત દરમિયાન સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આપણે મોડી રાત સુધી જાગતા રહીએ તો આપણને ખાવાની વધુ ઈચ્છા થાય છે. જો આપણે પૂરતી ઊંઘ લઈએ તો તે મનને ભૂખથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. બપોરના સમયે થોડી નિંદ્રા લેવાથી પણ ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. ઊંઘથી શરીરને આરામ મળે છે અને ભૂખ ઓછી લાગે છે.