અચાનક પેનિક એટેક આવે તો શું કરશો? જાણો શું કહે છે એક્સપર્ટ

સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી જાતને શાંત રાખવી જોઈએ. જો તમે શાંત રહેશો, તો તમે સારી રીતે મદદ કરી શકશો. શાંત મનથી વિચારો અને ગભરાટ ટાળો. આનાથી તમે યોગ્ય પગલાં લઈ શકશો અને સામેની વ્યક્તિને રાહત આપી શકશો.

વ્યક્તિને ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ લેવા કહો. નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તેનાથી તેના ધબકારા સામાન્ય થશે અને ચિંતા ઓછી થશે. આ પદ્ધતિ તેને શાંત થવામાં અને ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

તેને આરામદાયક જગ્યાએ બેસવા અથવા સૂવા દો. તેનાથી તેને આરામ મળશે અને તેની ગભરાટ ઓછી થશે. આરામદાયક સ્થિતિમાં રહેવાથી, વ્યક્તિ ઝડપથી શાંત થઈ શકે છે અને ગભરાટના હુમલામાંથી બહાર આવી શકે છે.

તેમને કહો કે તે માત્ર એક ગભરાટ ભર્યો હુમલો છે અને થોડા સમય પછી સારું થઈ જશે. તેને કહો કે તે સુરક્ષિત છે અને તમે તેની સાથે છો. તેનાથી તેને હિંમત મળશે અને તે ઝડપથી શાંત થઈ જશે.

તેને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેને રૂમની વસ્તુઓ વિશે વાત કરવા કહો. જેમ કે, કેટલા રંગો છે? તેનાથી તેની નર્વસનેસ ઓછી થશે અને તે શાંત અનુભવશે. વિક્ષેપ ગભરાટના હુમલાઓને હેન્ડલ કરવામાં સરળ બનાવે છે.

જો શક્ય હોય તો, તેને પીવા માટે ઠંડુ પાણી આપો અથવા તેના ચહેરા પર ઠંડુ પાણી છાંટો. તેનાથી તેને થોડી રાહત મળશે અને તે સારું અનુભવશે. ઠંડુ પાણી ગભરાટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને વ્યક્તિને ઝડપથી શાંત કરે છે.

જો પેનિક એટેક લાંબા સમય સુધી ચાલે છે અથવા ખૂબ ગંભીર બની જાય છે, તો તરત જ ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો. વ્યવસાયિક સહાયથી, પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને વ્યક્તિ યોગ્ય સારવાર મેળવી શકશે.

તમામ તસવીરનો ઉપોગ પ્રસ્તુતિકરણ માટે કરવામાં આવ્યો છે