Women Health: પીરિયડ્સ દરમિયાન થકાવટ, નબળાઇ મહેસૂસ થાય છે તો આ ફૂડને ડાયટમાં કરો સામેલ

પીરિયડ્સ દરમિયાન ઘણીવાર થાક અને નબળાઈ અનુભવાય છે. આવી સ્થિતિમાં પ્રોપર ડાયટ પણ સમસ્યાથી રાહત આપી શકે છે.તો જાણીએ પીરિયડ્સ દરમિયાન શું ખાવું અને શું ન ખાવું.

પીરિયડ્સના પ્રથમ દિવસથી ઓવ્યુલેશનના તબક્કા સુધીના સમયગાળાને ફોલિક્યુલર તબક્કો કહેવામાં આવે છે. આ સમગ્ર તબક્કા દરમિયાન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે. અને ગર્ભાશયની રેખા ફરીથી બનવાનું શરૂ કરે છે. આ તબક્કામાં સ્વસ્થ ચરબી ખાવી જોઈએ. જેમ કે- દાડમ, ફ્લેક્સસીડ, કોળું અને અંકુર.

ઓવ્યુલેટરી તબક્કો-ફોલિક્યુલર તબક્કા દરમિયાન એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધે છે. તેથી તેને ઓવ્યુલેટરી તબક્કો પણ કહેવામાં આવે છે. આ અંડાશય ઇંડા ઉત્પન્ન કરે છે. આનાથી ગર્ભવતી થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

આ તબક્કામાં લીલા શાકભાજી ખાવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સલગમ, બ્રોકોલી અને કોબી જેવા શાકભાજી ખાવા જોઈએ.

લ્યુટેલ તબક્કો-પીરિયડ્સના આગમન પહેલાના તબક્કાને લ્યુટેલ તબક્કો કહેવામાં આવે છે. એટલે કે જ્યારે ઇંડાનું ફળદ્રુપ થાય છે અને શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. આ દરમિયાન શરીરમાં અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ પણ શરૂ થાય છે.

લ્યુટેલ તબક્કા દરમિયાન વિટામિન્સ-સી અને ઝિંકથી ભરપૂર ખોરાક ખાવો જોઈએ. તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી-6 ધરાવતી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

પીરિયડ્સ દરમિયાન શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપ થાય છે. કારણ કે શરીરમાંથી ઘણું લોહી નીકળી જાય છે. જેથી આયર્નથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાઓ.