મજબૂત શરીર બનાવવા યોગ્ય આહાર લેવો ખૂબ જરૂરી છે.

પ્રોટીન સ્નાયુઓ અને આંતરિક અંગોને મજબૂત બનાવે છે.

આ તત્વ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

પ્રોટીન મુખ્યત્વે પ્લાન્ટ અને એનિમલ સોર્સમાંથી મળે છે.

1 આખા બોઈલ ઈંડામાંથી આશરે 6 ગ્રામ પ્રોટીન મળે છે.

1 કપ એટલે કે 150 ગ્રામ પનીરમાં 21 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

પનીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન D જેવા તત્વો હોય છે.

ઈંડાને સલાડ, સેન્ડવિચ કે બ્રેડ સાથે ખાઈ શકાય છે.

પનીરને શાક, ભુર્જી, ટિક્કા કે સલાડમાં લઈ શકાય છે.

બંને વસ્તુઓ શરીરને હેલ્ધી રાખવા માટે ફાયદાકારક છે.