દરરોજ સવારે 2 બાફેલા ઈંડા ખાવાથી શ્રેષ્ઠ પોષણ મળે છે.

આશરે 1 મોટા બાફેલા ઈંડામાં 6.3 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે.

2 બાફેલા ઈંડા ખાવાથી 12.6 ગ્રામ પ્રોટીન શરીરને મળે છે.

2 ઈંડામાં 150 થી 160 કેલરી અને 10 ગ્રામ સારી ચરબી છે.

તેમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ખૂબ ઓછા, 1 ગ્રામથી પણ ઓછા હોય છે.

બધા 9 આવશ્યક એમિનો એસિડને લીધે તે સંપૂર્ણ પ્રોટીન છે.

સામાન્ય સ્વસ્થ વ્યક્તિએ દરરોજ 1 કે 2 ઈંડા ખાવા જોઈએ.

વર્કઆઉટ કરતા લોકો દરરોજ 3 થી 6 જેટલા ઈંડા ખાઈ શકે છે.

તેમાં રહેલા વિટામિન આંખો, મગજ અને હાડકાં માટે સારા છે.

બાફેલા ઈંડા વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુ બનાવવામાં ઉપયોગી છે.