જો જીમ કે ભારે કસરતનો સમય ન હોય, તો વિજ્ઞાન મુજબ રોજની ૪૫ મિનિટની વૉક સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતી છે.

નિયમિત ૪૫ મિનિટ ચાલવાથી તમે મહિનામાં અંદાજે ૬૦૦૦ થી ૯૦૦૦ કેલરી ઘટાડી શકો છો.

'બ્રિસ્ક વોકિંગ' (ઝડપી ચાલવું) કરવાથી માત્ર ૪૫ મિનિટમાં જ ૩૨૦ કેલરી સુધી બર્ન કરી શકાય છે.

તે બ્લડ સર્ક્યુલેશન સુધારી કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.

નિયમિત વોકિંગથી હૃદય મજબૂત બને છે અને હાર્ટ એટેક કે સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે.

ચાલવાથી શરીરનો મેટાબોલિઝમ રેટ વધે છે, જે પેટની વધારાની ચરબી ઓગાળવામાં રામબાણ ઈલાજ છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ચાલવું બ્લડ સુગર સંતુલિત રાખવાનો અને સ્નાયુઓ મજબૂત કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે.

વોકિંગ દરમિયાન શરીરમાં 'એન્ડોર્ફિન' (હેપી હોર્મોન્સ) રિલીઝ થાય છે, જે માનસિક તણાવ અને સ્ટ્રેસ ઘટાડે છે.

મન શાંત રહેવાને કારણે અનિદ્રાની સમસ્યા દૂર થાય છે અને રાત્રે ખૂબ જ ગાઢ અને સારી ઊંઘ આવે છે.

હંમેશા આરામદાયક સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરીને જ ચાલવું અને શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પૂરતું પાણી પીવું.

(નોંધ: આ માહિતી સામાન્ય જ્ઞાન પર આધારિત છે. કોઈ પણ ગંભીર શારીરિક તકલીફમાં ચાલવાનું શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી.)