અનિદ્રા: સારી અને ગાઢ ઊંઘ માટે રાત્રે કરો આ 10 નાના ફેરફાર

1. રાત્રે સૂવાનો અને સવારે ઉઠવાનો સમય નક્કી કરો

2. સૂવાના એક કલાક પહેલાં મોબાઈલ વાપરવાનું બંધ કરો

3. રાત્રે હળવું ગરમ દૂધ પીવાથી ઊંઘ સારી આવે છે

4. રૂમમાં સંપૂર્ણ અંધારું અને શાંત વાતાવરણ રાખવું જરૂરી છે

5. સાંજના સમયે ચા કે કોફી પીવાનું બિલકુલ ટાળો

6. સૂતા પહેલાં હળવું મ્યુઝિક અથવા મેડિટેશન ખૂબ મદદ કરશે

7. પગના તળિયે સરસવના તેલનું માલિશ કરવાથી ઊંઘ આવશે

8. રાત્રે હંમેશા હળવો અને સુપાચ્ય ખોરાક જ લેવો

9. દિવસ દરમિયાન નિયમિત કસરત કરવાથી થાક ઓછો થશે

10. મનને શાંત રાખવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની ટેવ પાડો

all photos@abplive news