Healthy Habits And Lifestyle For Kids: યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી બાળકોના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે બાળકને સ્વસ્થ આદતો શીખવો છો, તો તે બાળકોના વિકાસ પર ખૂબ અસર કરે છે. તમારે બાળકોના રમત-ગમત, વાંચન, લેખન અને ખાવા-પીવામાં ખૂબ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આ બાળકના વિકાસમાં મદદ કરે છે. જ્યારે બાળકોનું શરીર મજબૂત બને છે, ત્યારે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે. આવી સ્થિતિમાં બાળક સ્વસ્થ રહે છે અને રોગોથી દૂર રહે છે. નાના બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘણી નબળી હોય છે. જેના કારણે ચેપ તેમને ઝડપથી અસર કરે છે. ખાસ કરીને કોરોના વાયરસના સમયમાં બાળકોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે. જાણો બાળકોને સ્વસ્થ બનાવવા માટે કઈ જીવનશૈલી હોવી જોઈએ.
બાળકોમાં સ્વસ્થ આદતો કેળવો (Kids Healthy Habits)
1- શારીરિક પ્રવૃત્તિ- બાળકોના શારીરિક અને માનસિક વિકાસ માટે રમવું અને કૂદવું ખૂબ જ જરૂરી છે. રમવાથી બાળકોની ઊંચાઈ, રક્ત પરિભ્રમણ અને શારીરિક શક્તિ મજબૂત બને છે. રમતા બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તમારે બાળકોને સવારે અને સાંજે રમવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ.
2- ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે- જે બાળકો બાળપણમાં વધુ ઊંઘે છે તેમનો શારીરિક અને માનસિક વિકાસ સારો થાય છે. આવા બાળકોનું ધ્યાન ખૂબ જ સારું હોય છે. 10 વર્ષ સુધીના બાળકોના વિકાસ માટે ઊંઘ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઘણી વખત જો બાળકને પૂરતી ઊંઘ ન મળે તો તે ચિડાઈ જાય છે. તેથી બાળકોને પૂરતી અને સારી ઊંઘ લેવા દો. બાળકોને સમયસર સૂવા અને જાગવાની ટેવ પાડો.
3- સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો- બાળકોને સ્વચ્છતા વિશે જણાવવું જરૂરી છે. બહારથી આવ્યા પછી હંમેશા હાથ ધોવાની ટેવ પાડો. મને જીભ અને દાંત સાફ કરવા કહો. બાળકો ગંદા હાથથી ખોરાક ખાય છે, જેના કારણે રોગોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. તેથી બાળકોને તેમની આંગળીઓ સાફ રાખવા પ્રોત્સાહિત કરો. ગંદકીના કારણે ઈન્ફેક્શન અને બીમારીઓનો ખતરો રહે છે.
4- પુષ્કળ પાણી પીવો- બાળકોને પણ પાણી પીવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. ઘણા બાળકો બહુ ઓછું પાણી પીવે છે. જેના કારણે હાઇડ્રેશનની સમસ્યા શરૂ થાય છે. પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. પાણી શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. સવારે ઉઠીને સૌ પ્રથમ નવશેકું પાણી પીવાની આદત કેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
વધતા બાળકોના ખોરાકની કાળજી લો (Healty Food For Growing Chid)
1- સવારે સારો નાસ્તો- બાળકોને સવારના નાસ્તામાં થોડો સારો અને હેલ્ધી ખોરાક આપવો જોઈએ. પનીર, દૂધ કે જ્યુસ સિવાય તમે રોટલી, હલવો, ચણાનો લોટ અને રાજગીરાના લાડુ પણ ઘી અને ગોળ સાથે ખાઈ શકો છો. ઘણીવાર લોકો ઉતાવળમાં બાળકોને નૂડલ્સ અથવા જંક ફૂડ આપી દે છે, જેનાથી ઘણું નુકસાન થાય છે. બાળકોને ઘરે બનાવેલો ખોરાક ખવડાવવાનો પ્રયાસ કરો.
2- બપોરના ભોજનમાં દાળ અને ભાત આપો - વધતા બાળકોના વિકાસ અનુસાર તેમના ભોજનનું આયોજન કરો. તમારે બપોરે બાળકને ચોખા, દાળ અને શાક અવશ્ય આપવું જોઈએ. તેનાથી શરીરને એનર્જી મળે છે અને દાળ અને ભાત ખાવાથી ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ મળે છે. આ પ્રકારનો ખોરાક શારીરિક વિકાસ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઇચ્છો તો, સ્વાદ બદલવા માટે તમે દહીં અને રોક મીઠું ઉમેરીને બાળકોને ભાત પણ આપી શકો છો. જો તમને કંઈ સમજાતું ન હોય તો તમે ઘી સાથે ચોખા ખવડાવી શકો છો. ચોખામાં વિટામિન બી અને એમિનો એસિડ પણ જોવા મળે છે. તેનાથી બાળકોમાં ચીડિયાપણું પણ ઓછું થાય છે.
3- સાંજના નાસ્તામાં મોસમી ફળો-શાકભાજી- તમારે શરૂઆતથી જ ફળો અને શાકભાજી ખાવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. બાળકને કેળા, કેરી, જામફળ, સેવ અથવા અન્ય કોઈપણ મોસમનું ફળ સાંજે નાસ્તા તરીકે આપો. જો ફળ ન હોય તો, તમે શાકભાજીને મિક્સ કરી શકો છો અને તેને હળવા હાથે સાંતળી શકો છો. આ પ્રકારના ખોરાક બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને વૃદ્ધિને મજબૂત બનાવે છે.
4- આ રીતે વધારો રોગપ્રતિકારક શક્તિ- બાળકોને ખોરાકમાં લીલા શાકભાજી, વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો અવશ્ય આપવા જોઈએ. આ સિવાય જો બાળકને ચટણી અને જામ પસંદ હોય તો તમે ઘરે બનાવેલી ગૂસબેરી, લીંબુ, ગૂસબેરીની ચટણી આપી શકો છો. આ સિવાય તમે મુરબ્બો, અથાણું કે જામ પણ ખવડાવી શકો છો. બાળકોને આ વસ્તુઓનો ખાટો-મીઠો સ્વાદ ગમે છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
Disclaimer: એબીપી ન્યૂઝ આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ, પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.