Fitness Tips: ચાલવું એ એક સરળ અને કુદરતી કસરત છે, જે શરીરને સક્રિય રાખે છે, પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ ઘણીવાર લોકો ચાલતી વખતે કેટલીક ભૂલો કરે છે, જેના કારણે તેમને ચાલવાનો સંપૂર્ણ લાભ મળતો નથી. આ અંગે ડૉ. બિમલ છાજેડ કહે છે કે જો તમે ચાલતી વખતે યોગ્ય પદ્ધતિનું પાલન ન કરો તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પણ પહોંચાડી શકે છે.
ખૂબ ધીમે ચાલવું
ઘણા લોકો ચાલવાને ફક્ત આરામથી ચાલવાનું માને છે. પરંતુ (ફિટનેસ) માટે ચાલતી વખતે ગતિનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. ખૂબ ધીમે ચાલવાથી કેલરી બર્ન થતી નથી અને હૃદય-ફેફસાંને કસરતનો લાભ મળતો નથી. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ચાલતી વખતે તમારી ગતિ એવી હોવી જોઈએ કે તમે વાત કરી શકો, પરંતુ શ્વાસ થોડો ઝડપી બને.
ઝુકેલી બોડી પોઝિશન
ઘણીવાર લોકો મોબાઇલ જોતી વખતે અથવા માથું નીચે રાખીને ચાલે છે, જે કમર અને ગરદનના દુખાવાની સમસ્યા વધારી શકે છે. ચાલતી વખતે શરીરને સીધું રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી નજર આગળ અને ખભા હળવા હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિ ફક્ત યોગ્ય ઓક્સિજન પ્રવાહમાં મદદ કરે છે, પણ તમને સક્રિય અને આત્મવિશ્વાસુ પણ બનાવે છે.
ખોટા ફૂટવેર પહેરવા
લોકો ઘણીવાર આરામદાયક જૂતા ન પહેરવાની ભૂલ કરે છે. જો તમે ઊંચી હીલ અથવા સખત તળિયાવાળા જૂતા પહેરીને ચાલો છો, તો પગ અને એડીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. જો તમે સારી પકડવાળા હળવા અને સ્પોર્ટ્સ શૂઝ પહેરો તો તે વધુ સારું રહેશે. આ ચાલવામાં મજા આવશે અને સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર નહીં પડે.
ખાલી પેટે અથવા વધુ પડતું ખાધા પછી ચાલવું
કેટલાક લોકો સવારે ઉઠતાની સાથે જ કંઈ ખાધા વિના ચાલવા માટે નીકળી જાય છે, જ્યારે કેટલાક ખાધા પછી તરત જ ચાલવાનું શરૂ કરે છે. બંને પરિસ્થિતિઓ યોગ્ય નથી. ખાલી પેટે ચાલવાથી ઝડપથી ઊર્જા નીકળી જાય છે અને થાક પ્રબળ બને છે. બીજી બાજુ, વધુ પડતું ખાધા પછી ચાલવાથી પેટ ભારે લાગે છે અને ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સ્ટ્રેચિંગને અવગણવું
ચાલતા પહેલા અને પછી સ્ટ્રેચિંગ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. સ્ટ્રેચિંગ વિના ચાલવાથી પગમાં જડતા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
ડિસ્ક્લેમર: આ માહિતી સંશોધન અભ્યાસો અને નિષ્ણાતોના મંતવ્યો પર આધારિત છે. તેને તબીબી સલાહનો વિકલ્પ ન માનો. કોઈપણ નવી પ્રવૃત્તિ અથવા કસરત અપનાવતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર અથવા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો.