Heatwave Alert: ઉનાળાના મહિનાઓમાં ઠંડુ ખાવાની અને હળવા કપડાં પહેરીને ફરવાની બહુ મજા આવે છે, પરંતુ તડકામાં બહાર નીકળવાનું આવે કે તરત જ આ મજા સજા બનતા વાર નથી લાગતી. કાળઝાળ ગરમીના પ્રકોપમાંથી સ્વાસ્થ્ય કે ત્વચા પણ બચતી નથી. સૂર્યપ્રકાશ અને કાળઝાળ ગરમી વ્યક્તિને બીમાર કરવામાં કોઈ કસર છોડતા નથી. રે ઓફિસ જતા લોકો પણ ગરમીથી બચી શકતા નથી. આવું માત્ર સૂર્યપ્રકાશના કારણે જ નહીં પરંતુ પોષણના અભાવ અને સ્વાસ્થ્યની યોગ્ય કાળજી ન લેવાને કારણે પણ થાય છે. ઉનાળાની ઋતુમાં સમયસર સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે.
આ સિઝનમાં ચક્કર આવવા અને બેભાન થવાનું સૌથી મોટું કારણ ડિહાઇડ્રેશન છે. અતિશય ગરમીના કારણે વ્યક્તિને ચક્કર આવવા લાગે છે, દ્રષ્ટિ ધૂંધળી થવા લાગે છે અને શરીર નબળું પડી જાય છે જેના કારણે વ્યક્તિ બેભાન થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં આ હીટવેવથી બચવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
તમારી જાતને શક્ય તેટલું હાઇડ્રેટેડ રાખો. હાઇડ્રેશન માટે, ફક્ત પાણી જ ન પીવો પરંતુ તમારા આહારમાં જ્યુસ, લીંબુ પાણી, નારિયેળ પાણી અને લસ્સી વગેરેનો સમાવેશ કરો. તમે દિવસ દરમિયાન ઠંડુ સત્તુ પી શકો છો. સત્તુ જવ અથવા ચણામાંથી બનાવવામાં આવે છે જે શરીરને માત્ર હાઇડ્રેશન જ નથી પ્રદાન કરે છે પરંતુ પ્રોટીન અને ફાઇબર પણ આપે છે જેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને નબળાઇ આવતી નથી.
તરબૂચ, કાકડી, દહીં, ટામેટા, નારંગી અને ઘી જેવા ખોરાકને તમારા આહારનો ભાગ બનાવો. આ ખાવાથી શરીરમાં ડીહાઈડ્રેશન થતું નથી.
ઉનાળાની ઋતુમાં ચા અને કોફીનું સેવન થોડું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે. જો કે, જો તમે ચા કે કોફી પીતા હોવ તો તેના એક કલાક પહેલા પુષ્કળ પાણી પીવો.
બપોરના સમયે સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં આવવાનું ટાળો. જો તમે બહાર જતા હોવ તો પણ માથું ઢાંકીને રાખો. તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખો અને થોડો ખોરાક પણ રાખો જેથી તમને ચક્કર આવે તો તમને ઝડપથી એનર્જી મળી શકે. બીપી ઓછું ન થાય તે માટે લીંબુ અને મીઠાનું પાણી સાથે રાખો. નાસ્તો કર્યા પછી જ ઘરેથી નીકળો. પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો કરો જેથી જ્યારે તમે બહાર જાઓ ત્યારે તડકાને કારણે તમને ચક્કર ન આવે. જો કે, વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો જેથી તમારું પેટ ખરાબ ન થાય.
બપોરના ભોજનમાં દહીં અથવા છાશનો સમાવેશ કરો. તમે ઈચ્છો તો સલાડમાં કાકડી ખાઈ શકો છો. આના કારણે શરીરમાં પાણીની કમી નહીં થાય અને ગરમીની શરીર પર વધુ પડતી અસર નહીં થાય.