Healthy Breakfast Tips: નાસ્તો દિવસની શરૂઆતનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તે સ્વસ્થ અને સંતુલિત હોય, તો શરીર આખો દિવસ ઉર્જાવાન રહે છે અને ઘણી બીમારીઓથી પણ સુરક્ષિત રહે છે. પરંતુ કેટલાક લોકો નાસ્તો સ્કિપ કરે છે અથવા તળેલું અને જંક ફૂડ ખાય છે, જે સ્થૂળતામાં વધારો કરે છે અને સાથે જ ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારે છે.
ઓટ્સ અને દાળિયા
ઓટ્સ અને દાળિયાને નાસ્તા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે જે પાચનક્રિયાને સ્વસ્થ રાખે છે અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહે છે. જો તમે સ્થૂળતાથી પરેશાન છો, તો તમે સવારે શાકભાજી સાથે ઓટ્સ અથવા દાળિયા ભેળવીને ખાઈ શકો છો. આનાથી વજન ઘટાડવાની સફર સરળ બને છે.
ઈંડા અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક
ઈંડા પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. નાસ્તામાં બાફેલા ઈંડા અને ઓમેલેટનો સમાવેશ કરવાથી શરીરને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર મળે છે. તે માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે પણ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવા દેતું નથી અને આમ સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
ફળો અને સીડ્સ
નાસ્તામાં સફરજન, કેળા, પપૈયા અથવા બેરી જેવા મોસમી ફળોનો સમાવેશ કરવાથી શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજો મળે છે. બીજી તરફ, બદામ, અખરોટ અને ચિયા સીડ્સ, શરીરમાં ગૂડ ફેટ એન્ટીઑકિસડન્ટોની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. આ ફક્ત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો કરતા નથી, પરંતુ સ્થૂળતાથી લઈને ડાયાબિટીસ અને હૃદય સુધીની સમસ્યાઓને પણ દૂર કરે છે.
દૂધ અને દહીં
નાસ્તામાં ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને દહીંનો સમાવેશ શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં હાજર કેલ્શિયમ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખે છે. દહીં ખાવાથી પેટની સમસ્યાઓમાં સુધારો થાય છે, જેનાથી ચરબી બર્નિંગ સરળ બને છે.
ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ ટી
નાસ્તામાં ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ ટી પીવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે અને મેટાબોલિઝમને તેજ કરે છે. ખાંડવાળી ચા અથવા કોફી ટાળો અને તેના બદલે ગ્રીન ટી અથવા હર્બલ ટી પીઓ
Disclaimer: અહીં આપેલી માહિતી માત્ર ધારણાઓ અને માહિતી પર આધારિત છે. અત્રે એ ઉલ્લેખ કરવો જરૂરી છે કે, abp અસ્મિતા કોઈપણ પ્રકારની ઓળખ, માહિતીની પુષ્ટિ કરતું નથી. કોઈપણ માહિતી અથવા માન્યતાને અમલમાં મૂકતા પહેલા, સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લો