જિમ જવું અને ફિટ રહેવું આજકાલની લાઇફસ્ટાઇલનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયું છે. પરંતુ ક્યારેક જિમમાં વધુ પડતી મહેનત કરવાથી અથવા ખોટી રીતે કસરત કરવાથી કેટલીક ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ પણ વધી શકે છે. આ બીમારીઓ માત્ર તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તમારી ફિટનેસ પર પણ ખરાબ અસર કરી શકે છે. તેથી જરૂરી છે કે જિમમાં કસરત કરતી વખતે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું. આવો જાણીએ કે જિમ જવાથી કઈ કઈ બીમારીઓ થઈ શકે છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચી શકાય છે.
સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ (મસલ સ્ટ્રેન)
જિમમાં વજન ઉઠાવતી વખતે અથવા સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ થઈ શકે છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ જરૂર કરતાં વધુ દબાણમાં આવી જાય છે. આનાથી દુખાવો, સોજો અને સ્નાયુઓમાં નબળાઈ આવી શકે છે. આનાથી બચવા માટે હંમેશા યોગ્ય રીતે વોર્મ અપ કરો અને વજન ઉઠાવતી વખતે તમારી મર્યાદાનું ધ્યાન રાખો.
સાંધાઓનો દુખાવો (જોઇન્ટ પેઇન)
ખોટી રીતે કસરત કરવાથી સાંધાઓ પર દબાણ વધી શકે છે, જેનાથી સાંધાઓમાં દુખાવો અથવા સોજો થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ઘૂંટણ અને ખભા પર તેની અસર વધુ થાય છે. આનાથી બચવા માટે યોગ્ય પોઝિશન અને તકનીકનું પાલન કરો. જરૂર હોય તો જિમ ટ્રેનરની સલાહ લો.
હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ (કાર્ડિયાક ઇશ્યુઝ)
જિમમાં ખૂબ વધારે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવાથી હૃદય પર દબાણ વધી શકે છે, જેનાથી હૃદય સાથે જોડાયેલી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમને પહેલેથી હૃદય સાથે જોડાયેલી કોઈ સમસ્યા હોય, તો જિમમાં કસરત કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ જરૂર લો. સાથે જ, તમારા હૃદયના ધબકારા પર નજર રાખો અને તમારી મર્યાદા અનુસાર જ કસરત કરો.
ડિહાઇડ્રેશન (પાણીની ખેંચ)
જિમમાં વધુ પરસેવો થવાથી શરીરમાં પાણીની ખેંચ થઈ શકે છે, જેને ડિહાઇડ્રેશન કહેવાય છે. આનાથી નબળાઈ, ચક્કર આવવા અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે જિમ કરતી વખતે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીતા રહો અને તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો.
લિગામેન્ટ ઇજા (લિગામેન્ટ ઇન્જરી)
જિમમાં ખોટી રીતે વજન ઉઠાવવાથી અથવા અચાનક વળવાથી લિગામેન્ટ્સમાં ઇજા થઈ શકે છે. આનાથી દુખાવો અને સોજો થઈ શકે છે, અને લાંબા સમય સુધી કસરત કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. આનાથી બચવા માટે યોગ્ય પોઝિશનમાં કસરત કરો અને વધુ ભારે વજન ઉઠાવવાથી બચો.
આ બીમારીઓથી કેવી રીતે બચવું? ·
યોગ્ય તકનીક શીખો: કસરત કરતા પહેલા યોગ્ય તકનીક અને પોઝિશન શીખો. જરૂર હોય તો કોઈ પ્રશિક્ષકની મદદ લો.
વોર્મ અપ કરો: કસરત પહેલા હંમેશા વોર્મ અપ કરો, જેથી સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને તૈયારી મળી શકે.
મર્યાદાનું ધ્યાન રાખો: તમારી શારીરિક ક્ષમતા અનુસાર જ કસરત કરો. જરૂરિયાત કરતાં વધુ મહેનત ન કરો.
પાણી પીઓ: જિમમાં કસરત દરમિયાન અને પછી પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ, જેથી ડિહાઇડ્રેશનથી બચી શકાય.
આરામ કરો: જો કોઈ કસરતથી દુખાવો અથવા અસુવિધા થાય, તો તરત જ આરામ કરો અને તમારા શરીરને સમય આપો.
ડિસ્ક્લેમર: સમાચારમાં આપેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. તમે કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ જરૂર લો.