Health Tips: 30 વર્ષની ઉંમરે મહિલાઓને અનેક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી પડકારોનો સામનો કરવો પડે છે કારણ કે તેમના શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. જીવનના આ તબક્કે મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ખરેખર, 30 વર્ષની ઉંમરે, મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે, જેનાથી વજન વધવું સરળ બને છે. તેથી, વજનને નિયંત્રિત કરવા અને સ્થૂળતા અને તેનાથી સંબંધિત રોગો જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી બચવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અને વ્યાયામને નિયમિતપણે એક ભાગ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.
30 વર્ષની ઉંમર પછી, હોર્મોનના સ્તરમાં ઘણી વધઘટ થાય છે, જેના કારણે અનિયમિત પીરિયડ્સ, મૂડ સ્વિંગ, ત્વચા અને વાળમાં ફેરફાર જેવા લક્ષણો દેખાય છે. તેથી, 30 વર્ષની ઉંમર પછી કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ખોરાકને પોષણવિષયક આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ. જેના વિશે અમે તમને આ લેખમાં જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓનો આહાર કેવો હોવો જોઈએ?
પાલક - 30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓએ તેને તેમના આહારમાં પાલક ચોક્કસપણે સામેલ કરવી જોઈએ. તેમાં વિટામિન એ, સી, આયર્ન, ફોલેટ હોય છે જે 30 વર્ષની ઉંમર પછી ખૂબ જ જરૂરી છે. તે તમારા ચહેરા અને ત્વચા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે.
ફેટી માછલી - તેમાં ફેટી એસિડ ભરપુર માત્રામાં હોય છે. તે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારી છે. ફેટી ફીશ એ વિટામિન ડી અને પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને સ્નાયુઓને જાળવી રાખે છે.
આમળા- આ પણ એક સુપરફૂડ છે. તેમાં વિટામિન સી અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને ત્વચા અને વાળને સ્વસ્થ રાખે છે. તે તમારી બ્લડ સુગરને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
પપૈયું - 30 પછીની મહિલાઓ માટે પણ આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ખોરાક છે. તેમાં A, C, ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. તે ત્વચાને તંદુરસ્ત બનાવે છે અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે.
એવોકાડો - એવોકાડો પણ 30 વર્ષની ઉંમર પછી સામેલ કરવું જોઈએ. આ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે. તે વિટામિન E, C અને K નો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનને અમલમાં મૂકતા પહેલા, તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.