5 Food For Heart Health: અનહેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ, સ્ટ્રેસ, ભાગદોડ અને કોવિડ-19 ની આડ અસરોને લીધે હૃદયની સમસ્યાઓ ઝડપથી વધી રહી છે અને પુખ્ત વયના લોકો તેમજ યુવાનો અને બાળકોમાં હૃદય સંબંધિત રોગોના કેસ વધી રહ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે હેલ્ધી ખોરાક લેવા અને આહારમાં એવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે બ્લોકેજનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. તો ચાલો આજે અમે તમને એવા 5 હેલ્ધી સુપર ફૂડ્સ જણાવીએ જે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખશે અને બ્લોકેજને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
હૃદયની તંદુરસ્તી એ વૈશ્વિક સ્તરે આરોગ્યની મુખ્ય ચિંતાઓમાંની એક છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, ભારતમાં વૈશ્વિક મૃત્યુનો પાંચમો ભાગ છે, ખાસ કરીને યુવા વસ્તીમાં. સારી વાત એ છે કે યોગ્ય જીવનશૈલી અને સ્વસ્થ આહાર વડે હૃદય સંબંધિત ઘણી બીમારીઓથી બચી શકાય છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સારો આહાર લેવો જરૂરી છે. તમે યોગ્ય ખોરાક વડે તમારા હૃદયને પોષણ આપી શકો છો.
બેરી
બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી અને બ્લેકબેરીમાં એન્થોસાયનિન જેવા એન્ટીઓક્સિડેન્ટ ભરપૂર હોય છે, જે ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ અને બળતરા ઘટાડે છે. તેમાં ફાઈબરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ફેટી ફિશ
સૅલ્મન, મેકેરલ, સાર્ડિન અને ટ્રાઉટ જેવી ફેટી ફિશ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ ભરપૂર હોય છે, જે ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ ઘટાડે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને ધમનીઓમાં પ્લાકને બનતા અટકાવે છે.
સૂકા મેવા
બદામ, અખરોટ, પિસ્તા અને અળસીના બીજ જેવા મેવા અને નટ્સ હેલ્ધી ફેટ, ફાઇબર અને પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સથી સમૃદ્ધ છે જે એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને પલાળીને ખાઇ શકો છો.
પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી
પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી જેમ કે પાલક, સ્વિસ ચાર્ડ અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સમાં વિટામિન, મિનરલ્સ અને વિટામિન K જેવા એન્ટીઑકિસડન્ટો સમૃદ્ધ છે, જે ધમનીઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેમાં હાજર નાઈટ્રેટ બ્લડ સર્કુલેશનની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
Disclaimer: સમાચારમાં આપવામાં આવેલી કેટલીક માહિતી મીડિયા રિપોર્ટ્સ પર આધારિત છે. કોઈપણ સૂચનાને અમલમાં મૂકતા પહેલા તમારે સંબંધિત નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ.