Sleep Pattern: સ્વસ્થ રહેવા માટે, પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં છથી સાત કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ નવા યુગમાં જ્યારે લોકો પર કામનું દબાણ વધી ગયું છે અને મનોરંજનની અનેક તરકીબો આવી ગઈ છે ત્યારે લોકોની ઊંઘ ઉડી ગઈ છે. મોડી રાત સુધી જાગતા રહેવાની અને મોબાઈલ પર વધુ સમય વિતાવવાની આદતને કારણે લોકો દિવસ દરમિયાન જરૂરી ઊંઘ લઈ શકતા નથી, જેના કારણે સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન બગડી ગઈ છે. તમને જણાવી દઈએ કે બગડતી ઊંઘની પેટર્ન શરીર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર નકારાત્મક અસર કરે છે. જો લાંબા સમય સુધી યોગ્ય ઉંઘ લેવામાં ન આવે તો વ્યક્તિ ઉન્માદ વગેરે જેવી અનેક પ્રકારની માનસિક સમસ્યાઓનો શિકાર બની શકે છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
ઓછી ઊંઘને કારણે સ્વાસ્થ્ય જોખમ વધી શકે છે
સાયકોસોમેટિક મેડિસિનમાં ગયા મહિને પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો ઓછી ઊંઘ લે છે તેમનામાં હૃદયરોગ, ઉન્માદ, તણાવ, ચિંતા, શુગર અને ડિપ્રેશન જેવી ઘણી બીમારીઓનું જોખમ જોવા મળ્યું છે. તમને જણાવી દઈએ કે પેન સ્ટેટ યુનિવર્સિટીએ આ અભ્યાસમાં લગભગ ચાર હજાર લોકોનો અભ્યાસ કર્યો હતો. દસ વર્ષ સુધી ચાલેલા આ અભ્યાસમાં લોકોની ઊંઘની પેટર્ન પર નજર રાખવામાં આવી હતી. આ અંતર્ગત અભ્યાસમાં સામેલ લોકોની ઊંઘની પેટર્નને ચાર ભાગમાં ઓળખવામાં આવી હતી. આમાં સારી ઊંઘ, વીકએન્ડમાં સારી ઊંઘ, નિદ્રા લેનારા લોકો અને અનિદ્રાના દર્દીઓ આગળ આવ્યા.
આ રોગોનું જોખમ વધે છે
અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અભ્યાસમાં સામેલ મોટાભાગના લોકો ઓછી ઊંઘ, અનિદ્રા અથવા નિદ્રાની પેટર્નને અનુસરતા હતા. જો જોવામાં આવે તો, તમામ પેટર્ન સ્વાસ્થ્ય માટે સારી કહી શકાય નહીં. આ અભ્યાસ દરમિયાન જે લોકોએ અનિદ્રાની ફરિયાદ કરી હતી તેઓમાં હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, ડિપ્રેશન અને શારીરિક નબળાઈના લક્ષણો જોવા મળ્યા હતા. આ સાથે, દિવસ દરમિયાન વારંવાર નિદ્રા લેનારા લોકોમાં ડાયાબિટીસ અને કેન્સર તેમજ શારીરિક નબળાઇનું જોખમ જોવા મળ્યું હતું. ઓછા શિક્ષિત અને બેરોજગાર લોકો અનિદ્રાથી પીડાતા હોવાની શક્યતા વધુ હતી. જ્યારે દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેતા લોકોમાં નિવૃત્ત અને વૃદ્ધ લોકોનો સમાવેશ થાય છે.
જીવનશૈલીમાં સુધારો જરૂરી છે
ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે યોગ્ય ઊંઘની પદ્ધતિ અપનાવવા માટે એ જરૂરી છે કે વ્યક્તિ પોતાની જીવનશૈલીની આદતોમાં સુધારો કરે અને ઊંઘનું મહત્વ સમજે. નિયમિત વ્યાયામ, મોબાઈલનો ઓછો ઉપયોગ, કેફીનનું ઓછું સેવન તમારી ઊંઘને સુધારી શકે છે અને આ માત્ર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ નહીં પરંતુ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ ખૂબ જ જરૂરી છે.