interval training weight loss: આજની ભાગદોડ ભરી જિંદગીમાં ઘણા લોકો પાસે રોજ જિમ જવાનો કે કસરત કરવાનો સમય નથી હોતો. નોકરી, ઘર, ભણતર અને અન્ય જવાબદારીઓના ચક્કરમાં ફિટનેસ પર પૂરતું ધ્યાન આપી શકાતું નથી. પણ હવે આવા લોકો માટે એક ખૂબ જ સારા સમાચાર છે. હોંગકોંગ યુનિવર્સિટીના તાજેતરના એક નવા રિસર્ચમાં સામે આવ્યું છે કે, જો યોગ્ય રીતે કસરત કરવામાં આવે તો અઠવાડિયામાં માત્ર 1 દિવસ કસરત કરીને પણ વજન અને શરીરની વધારાની ચરબી સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે.
આ રિસર્ચ હોંગકોંગ યુનિવર્સિટીની LKS ફેકલ્ટી ઓફ મેડિસિનના 'સ્કૂલ ઓફ પબ્લિક હેલ્થ'ના નિષ્ણાતો દ્વારા કરવામાં આવ્યું છે. તેમનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય એ જાણવાનો હતો કે શું અઠવાડિયામાં 1 વાર કરવામાં આવતી 'ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ' (Interval Training) અઠવાડિયામાં 3 વાર કરવામાં આવતી ટ્રેનિંગ જેટલી જ અસરકારક છે કે નહીં? આપણે જાણીએ છીએ કે દુનિયાભરમાં અત્યારે મેદસ્વિતા (વજન વધવું) એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. પેટની આસપાસ જમા થતી ચરબીને કારણે હાર્ટની બીમારીઓ અને અન્ય ગંભીર રોગો તેમજ અકાળ મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે. વજન ઘટાડવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ જરૂરી છે, પણ વ્યસ્ત શેડ્યુલને કારણે મોટાભાગના લોકો કસરત માટે સમય કાઢી શકતા નથી.
શું છે ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ અને કેવી રીતે થયું રિસર્ચ?
ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ એક એવી કસરતની રીત છે જેમાં થોડીવાર માટે ખૂબ જ ફાસ્ટ કે ભારે કસરત કરવામાં આવે છે અને પછી તરત જ થોડીવાર એકદમ ધીમી કસરત કરી બોડીને આરામ અપાય છે. વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ રીત બહુ જ અસરકારક માનવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે એવું કહેવાય છે કે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 વાર આ કસરત કરવી જોઈએ, પણ સમયના અભાવે લોકો આ કરી શકતા નથી. આ સમસ્યાનો ઉકેલ શોધવા નિષ્ણાતોએ સપ્ટેમ્બર 2021 થી સપ્ટેમ્બર 2024 વચ્ચે વધુ વજન અને પેટની ચરબી ધરાવતા 315 લોકો પર એક પ્રયોગ કર્યો. આ લોકોને 3 અલગ અલગ ગ્રુપમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા.
આ પણ વાંચોઃ રોજ સવારે ખાલી પેટે આ નાનું ફળ ખાવાથી થશે ચોંકાવનારા ફાયદા!
રિસર્ચનું ચોંકાવનારું રિઝલ્ટ: 1 દિવસની કસરત પણ પૂરતી છે!
આ પ્રયોગમાં પહેલા ગ્રુપે અઠવાડિયામાં માત્ર 1 જ વાર સળંગ 75 મિનિટ સુધી ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ કરી. બીજા ગ્રુપે આ જ 75 મિનિટની કસરતને અઠવાડિયાના 3 દિવસમાં વહેંચીને કરી. જ્યારે ત્રીજા ગ્રુપને કોઈ કસરત ન કરાવી માત્ર હેલ્થ એજ્યુકેશન આપવામાં આવ્યું.
16 અને 32 અઠવાડિયા પછી જ્યારે બધાના શરીરની ચરબી, કમરની સાઈઝ અને વજનની તપાસ કરવામાં આવી, ત્યારે રિઝલ્ટ એકદમ ચોંકાવનારું હતું. જે લોકો અઠવાડિયામાં 1 વાર 75 મિનિટ કસરત કરતા હતા અને જેઓ 3 વાર કસરત કરતા હતા, બંનેના વજન અને ચરબીમાં એકસરખો જ ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો! એટલું જ નહીં, બંને ગ્રુપના લોકોના હાર્ટ અને શ્વસનતંત્રની ફિટનેસમાં પણ સારો એવો સુધારો જોવા મળ્યો હતો. એટલે કે, જો તમારી પાસે રોજ સમય ન હોય, તો અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ દિવસ થોડો વધુ સમય ફાળવીને કસરત કરી લેવાથી પણ તમે એકદમ ફિટ રહી શકો છો.
આ પણ વાંચોઃ હાર્ટ અટેક આવતા પહેલા શરીર આપે છે આ 8 સંકેત