જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવે તો દિવસની સુખ-શાંતિ પણ જતી રહે છે. રાત્રે ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. જો તમે દિવસ દરમિયાન ખૂબ સૂઈ જાઓ છો તો રાત્રે ઊંઘ ઊડી જાય છે, જો તમે સૂતા પહેલા તરત જ કંઈક ખાઈ લો તો પણ ઊંઘમાં તકલીફ થાય છે અથવા તો કાચી ઊંઘને કારણે રાત્રે વારંવાર ઊંઘમાં અડચણ આવે છે અને પૂરી થતી નથી. ઘણા લોકો એવા છે જેઓ રાત્રે સમયસર ઊંઘતા નથી અને દિવસ દરમિયાન વારંવાર ઊંઘ આવવા લાગે છે અને કેટલાક લોકો અનિદ્રાની સ્થિતિથી પણ પીડાય છે. જો તમે પણ આવી જ રીતે અનિદ્રા અથવા અધૂરી ઊંઘની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો.
આખી રાત જાગવું અને ઊંઘ ન આવવી એ પણ કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની હોઈ શકે છે. જો આ સમસ્યા લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો જોખમ વધી શકે છે. ડૉક્ટરોનું કહેવું છે કે ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ વિશ્વભરના લાખો લોકોને અસર કરે છે. તંદુરસ્ત વ્યક્તિએ 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછી 6-8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
કરો આ ઉપાય
રાત્રે સૂવાના અડધા કલાક પહેલા એક ગ્લાસ હળદરવાળું દૂધ પીવો. હળદરના દૂધમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ જોવા મળે છે જે ઊંઘની પેટર્ન સુધારવામાં મદદરૂપ છે. હળદરનું દૂધ તૈયાર કરવા માટે એક ગ્લાસ દૂધ ગરમ કરો અને તેમાં અડધી ચમચી હળદર ઉમેરો અથવા કાચી હળદરનો ટુકડો પીસી લો. જ્યારે આ દૂધનો રંગ બદલાઈ જાય તો તેને ગાળીને બહાર કાઢી લો. નવસેકુ હળદરવાળું દૂધ પીવું જોઈએ.
રાત્રે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં એક ચમચી ઘી નાખીને પીવો. આ પાણી પીવાથી મન શાંત થાય છે અને ગાઢ નિંદ્રા આવે છે.
ઊંઘ લાવવા માટે આ આયુર્વેદિક ઉપાય પણ અજમાવી શકાય છે. આ ઉપાય અજમાવવા માટે એક કપ દૂધમાં એક ચપટી હળદર અને એક ચપટી જાયફળ પાવડર ઉમેરીને ઉકાળો. આ દૂધ મનને શાંત કરે છે. વ્યક્તિને યોગ્ય રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરે છે અને આરામ પણ અનુભવે છે.
અનિદ્રા અને વારંવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ જેવી સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે તમારા સૂવાનો સમય દરરોજ અલગ ન હોવો જોઈએ તેનું ખાસ ધ્યાન રાખો. આ શરીરની બાયોલોજીકલ ટાઈમિંગને અસર કરે છે.
મોડી રાત્રે કંઈપણ ખાવાનું ટાળો. મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાથી રાત્રે પેટ ખરાબ થઈ શકે છે અથવા ખોરાક સમયસર ન પચે તો ગમે ત્યારે ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે.
કેફીનયુક્ત પીણાં પીધા પછી પણ ઘણા લોકોને ઊંઘ આવે છે. ઘણા લોકો છે જેમની ઊંઘ કેફીનને કારણે બગડે છે. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે કોફી વગેરે જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં ન પીવા જોઈએ.